Jestem jak mój Trenejro ;-) Jutro też będe mieć rege przed klatą, gdyż oczywiście niezgodnie z planem trening zrobiłam dziś%-) Trzeba było w domu siedzieć, bo to się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, [...]
Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]
Trening o 7:00, no może o 7:25 ;-) 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów%-) 15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3 15,20,25,35, 40x5 powt - 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 2x12x3kg, 2x12x4kg 4x12x3kg i 4. Rozpiętko- [...]
W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]
Merytorycznie ma być, wiec wczorajszy trening Wypiska może nie taka ładna jak u trenera, no ale .. ja to mały żuczek jestem .. 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 bez zmian, co najmniej do piątku;-) 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 5,6,7,8,9,10 4, 5, 7,9,10 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - - nie chciało mi się , [...]
Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]
Zaoszczędzę na kilka treningów personalnych..8-) Aby zachować jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi [...]
Btw, od dwóch dni ma zakwasy w bicepsach i tricepsach i tu mi się przypomniało - jak się robi wyciskanie francuskie z gryfem łamanym, to się ten gryf opuszcza do czoła, czy tak zdecydowanie dalej - za głową - widziałam jak gość dziś tak robił i zaczęłam się zastanawiać...
[...] to znowu po polsku się nazywaja, zamiast tam jakis barbel :-D curl,:-D chain:-D no ale jakoś dam radę. Te interwały to po każdy treningu? zanim odpowiesz, dobrze przemyśl odpowiedź:-D Reasumując:-D zmieniamy dietę, trening, areo na interwały? wyciskanie wąsko na triceps.. yyyy?? ja to umiem? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-05 20:42:33
[...] stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Czuje się lekko zmolestowana, bo za mną ćwiczył gość w podartych spodenkach, w kroku podartych:-D, a robił wyciskanie leżąc, a przede mną było lustro.. Ekshibicjonista jakiś???? A potem jeszcze winda ze mną jechał. W tych samych spodenkach. A teraz merytorycznie (tak, zdarza się) [...]
[...] 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. No i barki: zrobiłam jedną składankę - czyli wznosy bokiem plus arnoldki plus wyciskanie - 4 serie po 10x 2kg no aero z uwagi na: 1. nie chciało mi sie; 2. nogi mam dalej obtarte 3. robię dziś za ochronę na kinderbalu (mam nadzieje, że nikomu nie będę [...]
To jutro zrobie push1: przysiad, wyciskanie:sztangi, hantli, na barki, francuz i wspiecia. Czyli nic na szyję;-) Podciągania nie zaryzykuje, zrobie we srodę. Okej i proszę następnym razem uważać......przy czytaniu ;-)
[...] mi się podoba ;-) nawet sama o czymś takim myślałam, bo jakoś chyba przez zimę (budzę sie - ciemno - zasypiam - ciemno) weny do walki z ciężarami nie mam. Ale pomachać różowymi ( pod kolor butów);-) hantelkami, to jak najbardziej. I ja chce w końcu jakiś babski trening, taki dla fitneesk:-D a nie MC, przysiady i wyciskanie na klatkę :-D
Proces analizy myślowej przed jutrzejszym treningiem spowodował ujawnienie się następujących pytań. 1. Do tej pory usiłowałam się podciagać nachwytem. Tak ma zostać? 2. Wyciskanie hantli na skosie. Teraz było szeroko (a na płaskiej wąsko).Tak zostaje? 3. Czym się różnią rozpiętki siłowe od normalnych? 4. Biceps i triceps= superseria? Dobrze, że [...]
[...] 2. sciąganie drążka do klatki - 4 x10x20 kg, bo tak paradoksalnie, jak robię 20 kg to plecy czuję, a przy 25 to na pewno "nie plecy" 3.sciąganie liny na prostych 4x10x7,5 4. wyciskanie na barki 10x6 kg, 10x8 kg, 2x10x10 kg - z Asekuracją, ale poszło 5. unoszenie bokiem+unoszenie do przodu+ arnoldki 4 serie po 10x 2kg (3 kg to zdecydowanie za dużo [...]
ja robilem taki uklad, moge cos powiedziec od siebie. Od razu po klacie ciezko robi sie wyciskanie na bary, triceps po prostu wymieka. Ja bym postawil na wznosy, a wyciskanie dal gdzies w srodek ze 3 serie. Po tym wszsytkim 2 cwiczenia po 3 serie na triceps bedzie akurat. Takie moje zdanie o 8 tygodniach cwiczenia takim planem.
Jeszcze jedno wszedlem na twoj profil i tam sa inne dane podane.Wynika z nich ze jestes zawodnikiem ciezszym niz napisales.Wyciskasz na klate 110 i robisz przysiad 150 to jak to z toba jest? Nie moje wymiary - nie tylko mój profil. Co do moich wymiarów to Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 178cm Bicepsy: 29cm Przedramiona: 25cm Nadgarstek: 16cm [...]
Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia. Ćwiczenie na triceps w A zbędne na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu. A przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem B tak jak viren napisał
[BLOG]deja vu
