ocena + problem ile serii i powtórzeń

Witam

Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym
aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu .

PRZYSIAD
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE NACHWYTEM
WYCISKANIE PŁASKO
WYCISKANIE SKOS
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
POMPKI NA PORĘCZACH






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławeczka,
drązek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wyciskanie skos wywal i wyciskanie na barki z klatki rob

serie na duze partie 3 na male 2 powt w graniczach 5-15 mniej wiecej

a jak bede robił 2 serie na małe grupy i chciał bym stosawac progresje ile mam robic tych powtórzen

dowolnie np 10-8, 12-10, 8-6

masz duze pole manewru

ok dzieki