wyciskanie

[...] szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z obciazeniem barki unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na [...]

przenoszenie hantli - 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chwyt mlotkoty - 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 x 12/10/10/8 trening w niedziele wtorek i czwartek lepsze od niczego ale rob wyciskanie przenoszenie rozpietki

Nogi: -Przysiady 3 serie Klatka: -Wyciskanie na laweczce poziomej 3 serie -pompki z nogami wyzej od reszty ciala 2 serie Grzbiet: -wiosłowanie sztangielką 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie -Unoszenie hantli w bok 2 seria Biceps: Uginanie ramon ze sztangielkami 2 seria brzuch: brzuszki 3/4serie [...]

Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]

jakichkolwiek informacji o sobie brak, tak więc w ciemno: A warto kupić drążek, choćby w futrynie mieć i lecieć podciągania podchwytem, zamiast ściągania, może sprzed głowy wyciskanie? mniej kontuzyjne, triceps? wąski wycisk/francuz sztangą B wiosłowanie sztangą, na barki wyciskanie sztangielek, na brzuch coś na dół - jakaś forma unoszeń nóg. [...]

proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]

Ok czyli z tego co rozumiem mój plan powinien wyglądać tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, [...]

Na wewnetrzne czesci, mozesz uzywac sztangielek,wyciskanie z supinacja do mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. Ewentualnie wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-staraj sie w tym cwiczeniu prowadzic lokcie zdala od tulowia i koncentrowac na pracy klatki i wylaczeniu tricepsow. Dobre sa tez pompki na poreczach- w tym rowniez [...]

Dieta, dieta, dieta! Tylko to pomoże Ci zejść z BFem i odsłonięciem kratki. :) Kilogramów trochę mało, przez co wyciskanie tej sztangi mija się z celem, już lepiej wyszłoby Ci robienie dipsów. Trening troszkę brzydko rozpisany i bardzo ciężko się to czyta. Radziłbym już przejść na jakieś FBW lub może nawet splita, a nie katować to ACT. [...]

wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangielek skos gora pompki na poreczach

VooDaa na skos wyciskanie sztangi ? tylko 37 kg czy źle zrozumiałem a kto gra ? Nie na serio obstawiam , Manu wszystkich oprucz barcy . Bedzie wynik 3:1 dla Manu , w ładnym stylu 2 bramki Ronaldo , Roney . W barsie strzeli , messi .

Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- bd. -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 1 rok [...]

nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 1 miesiąc Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 86 Obwód Pasa (cm) 77 Wyciskanie leżąc (kg) ok. 40 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? Jest Tu są moje informacje. Prosze o odpowiedź na moje ostatnie [...]

1) Białko kup jeśli spożywacz zbyt mało białka - jeśli nie masz z jego nabiciem problemu to nie ma sensu. 2) Jedz tyle "aby tyć", najlepiej zobacz na ilu kaloriach wchodzi 0,5kg na 2tyg i tyle trzymaj. 3) Jeśli o trening chodzi - rób FBW. "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, zestaw witamin Ostatnio przerabiany plan: fbw dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie sprawdzalam przed nadciagnieciem 3s 8p 60kg Martwy miesiąc temu 2s 2p 100kg Wyciskanie na ławce 1.5msc temu 2p 90kg

[...] treningiem mega kozacki przepis na koktajl od Sylwii Szostak. Nie lubię płynnych posiłków, bo tym się nie najem, ale... aa odlot. Trzeba wszystko zblendować i> push 5x5 wyciskanie skośne 3x10 kg i to bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 uginanie [...]

[...] zacząć ćwiczyć brzuch tak chociaż 2x w tygodniu..... +następny weekend szkolenie w stolycy z Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut [...]

[...] ból jak po kwasach żrących. Wyglądam najgorzej na świecie, siłka przesunęła się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie skosne 8 sztangielki bok 7 podciaganie face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwyt na [...]

[...] meczy %-) jeszcze the walking dead i spac. Nowy trening - super, krzywdy sobie nie zrobilam , rozpoznanie z ciezarem zrobione. Bieda pizza na spodzie z indyka+omlet wyciskanie w lezeniu glowa w dol przenoszenie sztangielki w lezeniu rozpietki na maszynie arnoldki przyciaganie sztangi do brody szrugsy [...]