wyciskanie

[...] bramie dół tak słabo to nie pamiętam kiedy było:) 1-4 seria 3,75 kg x 2 x 12 TRICEPS Prostowanie na maszynie ok 1 seria 55 kg x 12 2 seria 60kg x 12 3 seria 60 kg x 12 wyciskanie wąsko 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 12 3 seria 30 kg x 8 ŁYDKA pobolewało mnie śródstopie od pływania więc dorzuciłam spięcia na palcach 1 seria 40 kg [...]

rob normalnie przedzialem 6-12 a takie cwiczenia jak MC, przysiad, zolnierskie i wyciskanie lezac po 5 powtorzen

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

[...] Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, zma, centrum Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max, ok 90 kg, MC - ok 110 kg, wyciskanie na ławce - dawno nie sprawdzałem, aczkolwiek myśle ze ponad 80 bym wycisnął Zmieniony przez - [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt [...]

Wczoraj 07.08.2014 - basen - około 60 basenów 25m w 45min krytą żabą i wprawki do crawla. Poleżałam później trochę w jacuzzi - generalnie ja na basenie odpoczywam. Relaks dla ciała i głowy. + spacer około 6km dzielony na 2x ok. 3km Dziś 08.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 3x3x 42,5, 2x 45kg w koszuli 2) Ława [...]

[...] 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy [...]

[...] chęci do treningu. Ponieważ przypomniało mi się, że mam zrobiony dzbanek herbaty z dżemem z brzoskwiń i malinami to aby się to nie zmarnowało to późnym popołudniem zrobiłem: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 2x5p podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 7p potem przejechałem na rowerze 25km. Jutro i pojutrze będę podróżnikiem samochodowym [...]

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

[...] tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. Plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x wyciskanie sztangi (lub sztangielek, nie wiem, co lepsze?) na ławce poziomej 4x rozpiętki na ławce lub maszynie 4x pompki na poręczach. Biceps 3x - prostowanie ramion [...]

[...] i kraul) -300 ręce kraul -200 ręce kraul w łapkach -200 nogi(po 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 [...]

Dzień 26 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Z pomocą Arphiel udało mi się nieco okiełznać tego nieszczęsnego MC :-D Faktycznie wyższe postawienie sztangi (nadal używałam małych, ale dałam pod nie podkładki i robiłam na twardej powierzchni) poskutkowało (oczywiście poza odciskami na łapach) tym, że chwyciłam za 40kg ;D Skrót wydarzeń; Bieżnia 10 [...]

06.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x9 40kg/45kg x10/ 50kg x8 B. RDL 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu [...]

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

[...] BWT 120/195/40 +Mg, cynk, tran, zielone, kawa, woda +ogórki i pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17fbdb53bb9742ca8fdbd88ad359f76f.png Dzień 145 DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10g 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 [...]

Ja aktualnie robię sobie normalny trening, z tym że robiąc klatkę na płaskiej robię właśnie 5 x 5, to samo MC, wyciskanie żołnierskie i przysiad. CO prawda stosuję to drugi tydzień, ale jest git.

Mam jeszcze kilka pytań: 1. Jest jakaś alternatywa dla wyciskania żołnierskiego, ale też ze sztangą? Wyciskanie sztangi zza karku jest podobno nie najlepszym pomysłem. 2. Czy tzw. Yates Rows będzie w porządku jako odmiana dla zwykłego wiosłowania sztangą w szerokim nachwycie? 3. Ostatnie ćwiczenia w obu planach, czyli te na biceps i triceps [...]

WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

Dzisiejszy trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd8751c58e5b460db6289d0343790159.jpg 1. W oparciu oławkę 80 stopni wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 12*, 9*, 7* 2. Czachołamacze sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 2 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48cbc57a835644bb96d92ef6ea7b58f2.gif 1. Uginaie [...]