[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Martwe ciągi, przysiady, wykroki, unoszenie ramion, wyciskanie. Serie 2-3, powtórzenia 20
[...] wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze. Trening - kiedys trenowalem planami roznymi , teraz cwicze po swojemu czyli Trening A silowo (wyciskanie, zolnierskie, jakis martwy wpadnie, przysiad przedni, itd.) Trening B rekreacyjnie zdrowotnie (cwiczenia bez wielkich obciazen a bardzo dobre na ruchomosc i [...]
Pierwsze co bym zrobił, to zamienił miejscami kolejność MC i WL. Jak dla mnie to martwy dobrze dopompuje całe ciało i będzie dobrym ćwiczeniem wstępnym, potem wyciskanie. Jeżeli w planie jest tylko jedno ćwiczenie typowo na barki, to zmieniłbym je na podciąganie sztangi do brody. Od razu zaangażowałbyś bardziej przednią i boczną część [...]
dałbym w opush unoszenie w przód a na bok przeniusł do pull i np w superserii zrobił z unoszeniem w leżeniu na ławce tak samo mozna dać w superserii wyciskanie i po wyciskaniu od razu rozpietki, odpoczynek i druga seria reszta ok
[...] podchodzić w sposób bardziej przemyślany i indywidualny. Pewne rzeczy dla nasz wynikną z naszego doświadczenia. Jeśli trenujesz 7 miesięcy i podczas treningu czujesz, że wyciskanie leżąc w ogóle Ci nie pasuje za to pompki na poręczach idealnie rozwijają Twoją klatkę piersiową to nie będziesz robił wyciskania bo jest w planie skoro inne [...]
Nie wiem czy nie piszemy w dwóch tematach :-) Wyciskanie na maszynie też będzie wymagać od Ciebie pełnego zakresu ruchu, oczywiście da się wyciskań nawet z ograniczeniami, ale często jest tak, że zaczynają boleć plecy, a nie wiadomo gdzie szukać przyczyny, a to jest jedna z nich. Natomiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz zrobić ale [...]
[...] parę osób, które to robiło i wydawało się fajne, a hantlami chyba źle robiłem rozpiętki, bo średnio klatkę czułem. I podałbyś jakiś przykład tego drugiego ćwiczenia tj. na wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny? Bo albo nie znam takich ćwiczeń w ogóle, albo nie wiązałem tego z taką nazwą i mam trochę mindf*** }:-( Zmieniony przez - [...]
Chodziło mi o zmianę czegoś co angażuje dół (wycisk poziomo lub dipsy) na coś, co angażuje górę. Choć akurat dipsy są doskonałym ćwiczeniem, i zmienił bym po prostu wycisk poziomo na wyciskanie na skosie w górę. I te linki oczywiście mogą zostać, w wersji na ławce skośnej o której piszesz będzie jeszcze lepiej.
[...] stanu zapalnego w miesiącu urazu. Lekarz przepisał w tym kierunku jakieś leki? Niestety wyeliminowanie ćwiczeń powodujących ból/dyskomfort będzie również istotne, aby nie dawać bodźca do zwiększenia stanu zapalnego. O ile możesz cokolwiek ćwiczyć, to zawsze wyciskanie, czy pompki możesz zastąpić innymi ćwiczeniami. Nie są one niezbędne.
[...] nieco podkręcić tempo wykonywania ćwiczeń. Metoda ta mocniej zmusza do pracy nasze ciało. W standardowym seryjnym wykonaniu serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po wykonaniu serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. W metodzie obwodowej co serię wykonujemy inne ćwiczenie, inaczej angażujemy ciało do pracy. Jednak [...]
[...] treningu warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps tak aby były wszystkie partie mięśniowe zaangażowane do pracy bezpośrednio. Drugi trening może zostać przy czym wyciskanie w klęku jest dość trudne technicznie to znaczy musisz odpowiednio przyjąć pozycję techniczną przez odpowiednie napięcie mięśni rdzenia. Przy czym też musisz ją [...]
[...] czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , wyciskanie wąsko na piersiowe ( oburącz ) itp itd . Jednak już warto zainwestować w hantle np 2x15kg a do tego drazek jakiś i majaż to oraz gumy możesz zrobić solidny trening [...]
[...] technicznie ćwiczeń bo one wymagają najwięcej stabilizacji i siły. Dlatego w planie A zacznij sobie od przysiadów ze sztangą, później daj wiosłowanie, a później wyciskanie leżąc. Po drugie w planie treningowym zmieniłbym ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Popatrz sobie na przykładzie Twojego planu na przysiad, w którym masz 3 [...]
/SFD/2022/6/24/f6e8d5edf530465f92c91763fd2d06b9.jpg Sławne wyciskanie sztanagi na ławce poziomej jest najpopularniejszym ćwiczeniem świata. Na każdej siłowni jest wykonywane i często pada sławne pytanie "ile wyciskasz na klatę?". Ćwiczenie jest bardzo dobre ale nie dla każdego i trzeba do pewnych kwestii treningowych podejść indywidualnie. Jak w [...]
[...] Skoro już masz większe możliwości to nic tylko się cieszyć bo zobaczysz różnice w kwesti wykonywania treningu i tu idąc od góry to w planie A dajesz wyciskanie klasyczne zamiast floor press , możesz zamiast unoszenia hantli nad głowę dać unoszenie sztangi ( kwestia wygody) , w planie B przysiad daj ze sztangą a glute [...]
[...] gdzie jest wiek etc A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej? A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc chciałbym je gdzieś wcisnąć a na barki dorzucę np arnoldki albo wyciskanie nad głowę? Ewentualnie wiosłowanie z gryfem łamanym. Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:01 Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-09-16 20:21:52
[...] nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na 7msc stażu? Bo mysle czy nie zmienic jednak na np. 4 serie bicepsu na ławce skośnej (ok 10-12 powt w seri) oraz 4-6 seri wyciagu na tricepsa po 15-20 powt. Za wyciskanie francuskim nie przepadam sczególni bo bardzo słabe czucie mięśniowe w nim mam.
[...] między 12 a 16. Barki to taka srednia grupa co prawda, ale zwrócie uwagę, że 3 serie są na tylni akton czyli nie obciazam az tak bardzo bocznego i sredniego. Jesli chodzi o wyciskanie na klate to pierwsza seria 60 kg 20 powtórzen, potem 100 kg 10 powtórzen, 120 kg 7/8 powtórzen i to jest seria do upadku, nastepnie 100 kg do upadku i 50 kg około [...]
[...] I robi 4 serie powiecmy 60kg jak zrobię 3 serie 8 ruchów a czwarta serie 6-7 to ciężar jest dobry. Jeśli zrobię 3 serie po 8 i w czwartej dam rade 8-10 ruchów to za tydzień dokładam 2.5kg. Tak robię w głównych bojach wyciskanie, martwy, przysiady. Metod jest wile musisz znalesc swoją drogę, poszukaj informacji na YouTube jest tam masa tego.
[...] różne sposoby progresowania i althetic juz ci dużo wyzej opisał , ja mam progresje liniową rozłożoną w czasie bo nie lubie żadnych piramid itp . Robie tak że jak mam np wyciskanie na klatkę czy jakieś inne ćwicenie 4s 10 p to robie pierwszą serie rozgrzewkową np 40 kg x10 potem pierwsza seria robocza daje 60 kgx10 , potem druga i trzecia [...]
