wyciskanie

sorki nie doczytałem że jest tylko ławeczka. wyciskanie, rozpiętki na ławce skośnej (nachylenie dodat.).

[...] Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym treningu na mniej obciazajace kregoslup? Czy efekty tego treningu bede o wiele mniejsze lub czy w ogole beda mniejsze? np.: wiosłowanie w obadzie na dociąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na laweczce wysikanie w staniu na wyciskanie zza glowy sidząc

jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

[...] Co do planu jeśli chodzi o pierwszy dzień ćwiczeń klatki piersiowej według mnie za dużo pracy na sztangach zamiast wyciskania na skosie sztangą daj pompki na poręczach. A wyciskanie na skosie hantelki co trening możesz zamieniać ze sztangą, żeby klatka piersiową dostawała coraz to nowe bodźce. A drugi trening klatki (3 dzień wg. Twojego [...]

1. Ściskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: bierzesz hantle i je wyciskasz, ale tak, by talerze hantli się stykały -> więcej siły powinno być zużyte na ściskanie hantli niż na ich wyciskanie. Ciężar, rzecz jasna, nie będzie z byt wielki. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim jako najprostsze ćwiczenie na górę klaty.

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

Witam! Moim celem jest redukcja.Od 4 tygodni cwicze planem ATC + w dni bez silowni HIIT na rowerku.Diete mialem na -300 kcal,teraz schodze na -400/-500 kcal.Przez te 4 tygodnie schudlem okolo 4 kg. Dobrze mi sie trnowalo tym planem ATC ,tylko ze czasami mam problem z przejsciami na kolejne stacje ,czasami nie wyrabiam sie w czasie.W domu troche mi [...]

Z tych ćwiczeń najbardziej wyciskanie w staniu i wyciskanie na klatę obciąża kręgosłup, chcesz je wymienić?:>

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

[...] znawców o ewentualna korekte. Trzy dni treningowe ,po treningu beda aeroby zaczne od 20 min. co tydzien bede dodawal po 5 minut,trening na 7 tygodni: I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie [...]

****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]

[...] 3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. [...]

A nie myślałeś o jakimś porządnym dowaleniu ciężaru? U mnie biceps i plecy ruszyły dopiero po ostrym dorzuceniu żelastwa. Mylisz terminologię. Jakie to jest "wyciskanie na bicepsa"? Chyba uginania ramion? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 00:02:17

Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na [...]

Witam! Proszę nardzo o trening do oceny i ewentualnie do poprawy: Poniedziałek, Środa, Piątek (łapy): uginanie ramion ze sztangą, podchwytem na modlitewniku 4s uginanie ramion z hantlą 4s uginanie ramion z hantlą stojąc 4s prostownie ramion z hantlą za głową 4s prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s Wtorek, [...]

Przed Treningem zawsze przydało by się rozgrzać... Stretching / Lekki bieg (Ogólnie należy całe ciało rozgrzać... / Wyciskanię z niskim ciężarem z 20 powtórzeń - ja tak robię, i po 5 minutach wycisk / sprawa indywidualna).

[...] 4x8-12 2. Pompki - na podpórkach; różne warianty 4x 20-30powt (dają w kość lepiej niż zwykłe pompki) 3. Hack-przysiady/syzyfki 3-4serie po 15powt (mam mało obciążenia) 4. wyciskanie sztangi zza karku 2x15 (na barki ponoć lepiej działa więcej powtórzeń) 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x15 /zamiennie - "w opadzie" 6. wyciskanie [...]

a biceps przy plecach nie pracuje? Przy podchwycie - jasne, pracuje i to jak. Ale jesli zastosuje nachwyt to bicepsa raczej nie czuje - a powinienem? Po Waszych radach plan by wygladal nastepujaco: Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. [...]

[...] Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max