wyciskanie

[...] ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg 10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg 10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

[...] x 20-30 _______________________________________________________ Tutaj trening FWB: Zestaw A: 1. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5 x 8 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4. uginanie ramien za sztangą stojać 4 x 10 5. wyciskanie francuskie 4 x 8 6. Allahy 4 x 15 Zestaw B: 1. Podciąganie na drążku 4 x 8 2. [...]

[...] barkami. 4.Podciąganie sztangiełki w opadzie. Barki 4x10-12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2.Unoszenie sztangiełek bokiem stojąc. Triceps 4x10-12 1.Francuskie wyciskanie leżąc. 2.Francuskie wyciskanie sztangiełką siedząc. 3.Prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie. Piatek: Wolne. Sobota: Nogi 4x10-12 1.Przysiady. 2.Prostowanie [...]

[...] Czy Funka Robertsa którego znajdziesz na youtube. Generalnie programy z samymi C&P, Swingami i TGU są dla mnie jałowe. Dla mnie dobry program powinien mieć ćwiczenia na wyciskanie, przyciaganie ( horyzontalne wertykalne), hip hinge i nogi , abs dodatkowo:) Tutaj też artykuł mahlera na ten temat [...]

Wczoraj był trening bicepsa i tricepsa w super serii + lekko abs. Zamówiłem też odżywki więc lada moment przyjdą i ostatnie tygodni walki o mase bd mógł zacząć. TRENNING SUperserie 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie [...]

Hej, Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj. Trening 2015-01-03 1. Przysiad ze sztanga 15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg 15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]

[...] trening B 1) plank max czas dwugłowy posladki 2) Martwy ciąg z hantlami dwugłowy posladki 3) Wykroki z hantlami dwugłowy posladki 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) trójgłowy=triceps 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki trójgłowy=triceps 7) uginanie [...]

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, [...]

LiptonS Nie możliwe żebyś nie słyszał o WW. WW czyli Wyciskanie Wielokrotne/wytrzymałość/ tym się zajmuje a nie WL -Wyciskanie Leżąc/siła/. 10lat temu wykonał bym kazde ćwiczenie teraz skupiłem się na wygodnym leżeniu w pozycji odciążającej kręgosłup:)Wykonałem próbe żeby Cię zachęcić do nagrania czegoś przez Ciebie jest to w końcu temat konkursu [...]

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Zestaw A Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) High Pull - 3x12/8 pow. Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps Co myślicie o tym?

Dzień 46 Trening Wyciskanie sztangielek barki 4s Wyciskanie na maszynie 4s Szrugsy 4s Squats 4s Wyciskanie suwnica 4s Uginanie podudzi 3s Wspiecia na palce 4s Brzuch 3s 25 minut cardio Suplementacja 3x Redline 1x Witaminy i minerały Olimp Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bb3d34e01e34a1085b816c2c5b43d39.png

Witam wszystkich, Mam na imię Adam, na forum jestem już jakiś czas, do tej pory czytałem, zadawałem pytania. Jest to mój pierwszy Dziennik Treningowy - ma on za zadanie zmobilizować mnie do walki z tłuszczem i własnymi słabościami. Ogólnie z dieta miałem ruszyć od 08.01.15r, ale dziś (a raczej wczoraj ), po przebudzeniu powiedziałem - "to będzie [...]

Barki kaptury + 20 min cardio Wyciskanie siedząc na maszynie, wolna faza koncentryczna 3-4s 4 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 4x w ostatniej drop set Unoszenie hantli na bok jednorącz w odchyleniu 3x Unoszenie hantli przed siebie siedząc 3x w ostatniej drop Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Unoszenie hantli jednorącz w podporze [...]

[...] szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki 4x12 -Syzyfki 2x10 -Dipsy 4xmax - wyciskanie skos dodatni 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull2 -High pull 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 3x max -wiosłowanie [...]

Jak na tą wagę to wyciskanie i mc ok, ale zacznij ćwiczyć nogi bo 75kg to kiepsko :-))

Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]

już jestem ciekawa jak moje ciało zareaguje na te cięcia :-> a suwnica wiem wiem, żeby nie było że znowu nie zrozumiałam co mówiłaś %-), miałam zamiar robić 180kg od początku do końca z tym rozstawieniem stóp ale okazało się po pierwszej serii, że za lekko wchodzi :-) jest i tabelka : [...]

nic nie poradze:-) mloda sie krecila, i nie spalem :-p A do chin juz myslalem UNSa zabrac, ale tam najpierw strzelaja a potem pytaja :-p 03.01.15 Dziś PULL :-) 1. Wyciskanie płasko 15p 12p 12p 10p 8p 2. Wyciskanie hantli skos + 15p 15p 12p 12p 3. Unoszenie sztangi do brody 20x 15p 12p 12p 10p 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 12p 12p 10p 10p 20p 5. [...]

DZIEŃ 77 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2ytusy9.png http://i60.tinypic.com/2wp5bf7.jpg troche szamy: http://i57.tinypic.com/vo4mpv.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]