wyciskanie

[...] na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p [...]

[...] 2a. przysiad bułgarski 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc > musiałam się asekurować bo równowagi brakowało %-) 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg > prawie ok ___________________________________________________ 3. prostowanie tułowia na ławce 3x15 10x [...]

9.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, gruszka 2. rozbratel, pietruszka, marchew, seler trening 3. kura, ziemniaki, rosół 4. kura, schab, szynka wieprzowa, bataty, rosół Warzywa kalarepa, ogórek małosolny, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone, rzodkiewka Płyny woda, herbata, kawa, [...]

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu [...]

17.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 [...]

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj z rana klatka,trening standardowy,przed treningiem poleciał shot Explomax. Fajnie pobudza dla mnie super opcja,na pewno kupie jeszcze :-) Jutro z rana jade na badanie,później szybki posilek,zakupy i trening na siłowni w Ozimku gdzie jest więcej sprzętu i na pewno porobię trochę zdjęc :-) [...]

[...] Trening PUSH: Przysiad ze sztangą 4s 20x10 20x10 22,5x10 26x8 Wyciskanie sztangi 4s 17,5x10 20x10 20x10 22,5x6 uginanie hantla zza głowy 4s 4x10 4x10 5x10 6x10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4s 5x10 5x10 6x10 6x10 izolowany na triceps 3s 21,3x12 23x12 27x10 izolowany na barki 3s 4,5x10 5,6x10 6,7x8 łydki na maszynie 3s [...]

ok. więc od poniedziałku ruszam z fbw dla początkujących. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

23.05 DNT dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + jajecznica, kromka chleba, schab, zielone smoothie + ziemniaki ze schabem, warzywa 24.05 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 7,5kg/ 8kgx 8/ 8/ 7 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 11/ 10/ [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]

Armageddon B Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds 4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 15-10 + wyciskanie wąsko 12-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12 Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg na [...]

Panie - co tu taka cisza w Twoim DT? Czemu się tu nic nie dzieje? A bo nikt nie pisze to leciałyby tylko suche wypiski, resztę tematów śledzę na bieżąco. Cały czas leci jeden schemat, na redukcji na pewno będzie aktywniej. %-) W tym roku szykuję się jeszcze do 75kg, według Adama powinno się udać bez problemów. ;-) To żeby nie było trening z [...]

[...] siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg 15x3 15x3 10x4 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0DaInuaZz08 Dzień 135. 25.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami zamiennie z podciąganiem sztangielek wzdłuż tułowia 4x15 (3kg na boczne, 4-5kg na wzdłuż tułowia) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie tej samej sztangi leżąc 3x15 (sztanga olimpijska lekko łamana bez obciążenia lub + 2,5kg - zależy w jakiej jestem formie) - Plank 3 serie po 1 minucie [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

../Content/img/noimage.png Od samego rana na nogach,normalka gdy mam 1 zmianę.W pracy w miarę spokojnie więc na treningu był power :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka [...]

Bardzo dobry trening, w koncu czułem się 100% sprawny :D Klata 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg + 8x25kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x60kg 8x60kg 8x60kg 3a. Rozpiętki na bramie stojąc 14x20kg 14x25kg 12x30kg 3b. Squeezy Press na płaskiej 12x18kg 8x18kg 8x18kg 4. Przenoszenie hantla za [...]

03.06 Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach 4xmax 12/ 11/ 10/ 10 11/ 11/ 10/ 9 D. Wiosło sztangą 4x 6-8; 2sek przytrzymanie 33,5kg x 8/ 7/ 6/ 6 [...]