wyciskanie

Witam, przy treningu na mase robie mostek, aby nie mieć problemow z barkami tak jak tu wyczytalem na forum, jednak czytalem o tym w dziale wyciskaczy, trojboistow. I teraz pytanie: na typowym treningu masowym rowniez mozna mostkowac? Dzieki za odp. i pozdrawiam!

W tak młodym wieku ukierunkowane ćwiczenia fizyczne nie są wskazane. Szczególnie ćwiczenia siłowe. Jeśli brat ma zapał, to możesz go ukierunkować na wypracowywanie wytrzymałości ogólnej. Może to być prosty obwód złożony z minimalnej ilości ćwiczeń, o niezbyt dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód [...]

Witam Wrzucam 5 aktualnych fot na masie. jakosc slaba bo zdjecia robione telefonem. aktualnie nie trenuje. przerwa . Wymiary aktualne: Waga: 83-84 Biceps: 38 Przedramie: 32-33 Łydka: 42 Udo: 59-60 Wyciskanie lezac: 127 Rewelacji nie ma z powodu braku treningow i zlego odzywiania . Prosze o zmiane tematu na 15lat 1,2,5,8,9,10, aktualnie 13str.

[...] - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 * Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 - 15 - 15 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : to co na wfie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie [...]

Cześć. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 lata temu. Obecnie ćwiczę tylko A6W, i sporadycznie jakieś ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do [...]

Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]

[...] się na drążku szerokim nachwytem 3s max -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 -Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 10 -Wspięcia na palce w staniu 2s max ABSII po treningu Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-12-23 01:16:04

[...] troubelshoting Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund rozpietki skos 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund bic [...]

[...] 40kg x5 podciąganie 45kg x5 podciąganie 50kg x5 podciąganie 55kg x5 podciąganie 60kg x5 65kg x5 70kg x5 -(poprzednio 67,5kg x5) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 50kg x5 -(poprzednio 47,5kg x5) KOMENTARZ: 1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. [...]

Musisz wiedzieć że w HST wiecej wcale nie znaczy lepiej. Ja ćwiczę obecnie planem: 1.przysiady 2.wyciskanie płaska 3.wiosłowanie 4.wyciskanie żołnierskie 5.biceps gryfem prostym 6.francuskie w leżeniu do czoła i efekty przy końcówce cyklu są zadowalające

[...] klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia [...]

[...] press do 70% WL (45.5) 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 47.5x5 3 seria składana:(27,5) A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 kurrrwa znowu;/ pełne ruchy zapomniałem dac drazek miedzy push press dałem pod koniec3 serie 5 5 5 1. [...]

[...] górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki [...]

1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. Wyciskanie ostatnia seria zapas 1-2 powt. NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE NA PEWNOTANIEJ WYJDZIE NIZ PŁACENIE LEKARZOM W IR nie miał mi [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na [...]

ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

[...] w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka poziom * to jako drugie ćwiczenie daj , pierwsze włóż pompki na poręczach,ew.pompki odwrotneFrancuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 - 10 - 10 - 10 * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 - 10 - 8 - 6 * Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 - 15 - 15 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x25-20 Środa:wolne Czwartek:biceps,triceps Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + [...]