wyciskanie

Jaki sport/y uprawiam basen siłownia Staż treningowy (lata)-2 Wzrost (cm)-172 Waga (kg)75 Obwód Bicepsa (cm-39 Obwód Klatki (cm)-100 Obwód Pasa (cm)-80 Wyciskanie leżąc (kg)111 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta?- Zmieniony przez - steef w dniu 2008-11-13 17:18:10

[...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Dzien 3 2 trening. uff nareszcie silownia, stesknilem sie za tym miejscem Dzisiaj bylo ostro i dobrze Nastepna seria 15-tek Przysiady 110 kg x 2 Wioslowanie 21 kg Sciaganie drazka 25 kg Wyciskanie klata 28 kg Wyciskanie z glowa na dole 28 kg Barki po 5 kg I po treningu ryz i WPC Ogolnie dzisiaj za duzo chodzilem ( okolo 8km) czy to ma zly wplyw [...]

[...] nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PON Klata + łydki wyciskanie płasko 10,8,8,6,5 wyciskanie skos górny 12,10,8 rozpiętki 3x12 wspięcia w staniu 3xmax odwrotne wspięcia to samo ŚRO Barki, uda, przedramię hack-przysiady [...]

[...] 15x52,5kg 8x57,5kg -(poprzednio 15x50kg) 3. "Magiczna" seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 3x15x30kg -(ostatnio 25kg ale nie w superserii) KOMENTARZ: 1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W [...]

[...] dwoma sztangielkami. Plan Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s - pompki z nogami na krześle 2s Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - przysiady ze sztangielkami /prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 2s Tricepsy: - [...]

[...] plecy+tric plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/12/10/10 wioslowanie sztanga 15x38kg 14x48kg 14x48kg 12x58kg mc na prostych nogach 4x10 ----- 42kg trc wyciskanie w waskim chwycie 30x38kg 20x48kg 14x55kg 12x68kg francuz za glowe 4x12 ---- 20kg trening bylby troszku inny ale niestety dalej mi nie dslali tulejki do wyciagu [...]

Czy takie cwiczenia na barki sa ok? Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

wyciskanie zza karku jeśli nie będziesz potrafił wykonać go odpowiednio technicznie zniszczysz barki dwa wyciskania zbędne zamęczysz przedni akton zwłaszcza że wszystkie 3 ćwiczenia atakują przedni akton z tego wynika niedotrenowanie bocznego aktonu nie wspominając o tylnim pozdro

do nóg dołożyłbym ćwiczenia na tył uda bo ich brak w klatce wywaliłbym jedno wyciskanie w końcu to mała partia ćwiczenie któe masz w bicepsie czyli wyciskanie francuskie jest na triceps więc go usuń i będzie git pozdro

Wyciskanie żołnierskie to jedno z moich ulubionych ćwiczen na barki a ja nawet nie wiedziałem ze tak sie to nazywa Jedziesz jedziesz Bolek, czekam na jakies podsumowanie.

[...] ale tylko sie pomoczc moze zrobie ze 2-3 baseniowk rekreacyjnie. Na silce zalezy mi na sile i poniekad na masie. czy moglbym cwiczyc np. tak Wtorek Klatka+Barki+triceps wyciskanie sztangi plasko progresja wyciskanie hantli glowa do gory 12/10/8/6 unoszenie hantli przodem3x12 unoszenie tylem3x12 podciagnie do brody3x12 francuskie jednoracz [...]

hiqs Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie [...]

[...] Trening siłowy Klatka Wyciskanie płasko 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 7x80 kg wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Triceps wyciskanie sztangielki nad głową 15x15 kg 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening bardzo fajny bez jakiś większych zastrzeżeń po [...]

Dzień 103 - treningowy Elegancko o 9 do szkoły i o 10 wyjechaliśmy do Garwolina na strzelnicę. Najpierw strzelaliśmy z pozycji leżącej z KBKS i potem najlepsi z rewolweru. W sumie to poszło mi średnio ale byłem jednym z lepszych i postrzelałem z rewolweru. Facet powiedział że będzie sukces jak trafię w tarczę a to surprise. Z odległości 25m [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dorian Yates NOX PUMP Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] 2 miesiące. 17 lat, waga cos ponad 70kg, wzrost 179cm, budowa ciała: endo Oto ten plan: Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 - prostowanie ramion [...]

13.11.2008r. Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.MC na prostych 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9.5kg Komentarz: [...]

[...] (1450g). Jutro czas treningu Plan następujący: Nogi: *suwnica 2s 10-8 *uginanie leżeniu 3s 12-10-8 Plecy: *MC 3s 12-10-8 *ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 Klatka: *wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 Barki: *wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 Triceps: *francuskie wyciskanie 2s 10-8 Biceps: *uginanie sztangą 2s 10-8 Dieta - 100% [...]

[...] jak bedzie to wygladać za pół roku. po takim masakrycznym treningu nogi zostawiam do następnego poniedziałku przez 6 dni zdązą sie w pełni zregenerowac. wtorek klata biceps wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 4x12-15 rozpiętki w skosie 35 stopni 3x12-15 wyciskanie sztangielek poziom 4x12-15 pozpietki poziom 1-2x12 uginanie sztangielki [...]