wyciskanie

fod ma pekaesy na dupie rozowa koszulka to tylko na wyciskanie biore zeby pekala

[...] to nie piszę, bo są malutkie, jak ja mam między seriami do 30 sekund przerw to nie ma szans na rzucanie dużym żelastwem :) do tego po 16 powtórzeń :) wiadomo, przysiad idzie 60/70, wyciskanie leżąc coś koło 40, MC 60 - różnie :) nie zależy mi aktualnie na ciężarach, wyniki przed redukcją był niezłe i pewnie do nich się wróci na masie/sile :)

[...] + ogórek Posiłek V: 30g białka Suple: - witaminy AM x 3, PM x 3 - 3R 7g na czczo, 10g po treningu - 10g Hemo Rage przed treningiem - 20 kaps o3 Trening: Barki: - wyciskanie zza głowy - 3 serie po 12 powtórzeń - 40 /50 / 55 - push press - 3 serie po 12 powtórzeń - 50 / 55 / 60 - arnoldki - 3 serie po 12 powtórzeń - 14 / 16 / 16 - [...]

[...] Posiłek V: 30g białka + 30g orzechów Suple: - witaminy: 3x AM, 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Barki: - wyciskanie sztangi zza karku: 12x 50 12x 52 12x 55 - Push Press 12x 52 12x 55 10x 60 - podciąganie sztangi do brody 12x 20 12x 25 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x [...]

Helssing-dzieki 1.04.2008 TRENING "15" Plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15x13kg 15x18kg 15x23kg 10x25kg Unoszenie sztangielek na bok 15x4kg (na sztangielke) 15x4kg (na sztangielke) 15x6kg (na sztangielke) 14x6kg (na sztangielke) HIGH PULL- zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangi w zdłuż tułowia 15x18kg 14x23kg MC 15x33kg [...]

Jako, że robiłaś do tej pory na maszynach ale z małymi obciążeniami i Twoje ciało zapewne nie jest jeszcze gotowe na ćwiczenia wielostawowe zacznij od tego treningu: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

[...] więc nie mogę teraz odpuścić, no i mój idzie ze mną, więc tym bardziej muszę). Robię Twój trening już 6 tygodni, zwiększyłam niektóre ciężary, np rozpiętki robię 6 kg, a wyciskanie na ławce 8 kg, dziś spróbuję pustą sztangą (20 kg). I tak się zastanawiam, bo jeszcze 2 tygodnie mi zostały, tylko, że 3 serie po 8 powtórzeń, i co dalej? Bo wiem, [...]

Cześć Dziewczynki :-) Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 8x6 kg, 8x8 kg, 8x8 kg 7. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Uzupełniam wczorajszy wpis do dziennika: DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, i nowość od lekarza - liponexin (kwas alfa-liponowy, witamina E, Selen) nie wiem czymu, wydawało mi się, że powiedział kwas foliowy, ale po dokładnym doczytaniu ulotki wiem, że chodziło wlaśnie o kwas alfa-liponowy :-) [...]

POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Magnez, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2,5/2,5/2,5 - już wiem, że za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion [...]

[...] przerwach 2' a po 3x100m po 15 sek oczywiście przed każdym treningiem cbax2 + przebieżki 50m. Silownia to rwania, podrzuty, przysiady, ćwierć przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie, brzuchy, dwugłowe, biceps + triceps. w dniu kiedy robisz skoczność zrób: dynamicznie 2xcba + raz cba szybkie co 2 krok na dana nogę, następnie 2 przebierzki, [...]

Ten tydzień minął tak: poniedziałek siłownia (rwanie,przysiad, półprzysiad, wyciskanie, wspięcia, brzuch, martwy ciag) wtorek wf koszykówka :P , zajęcia 8-19:15 bardzo ciężko cokolwiek będzie robić w ten dzień środa - znów siłownia (j.w) , ale odpadnie bo zaczynają mi się nowe zajęcia na studiach, do 18, też bardzo ciężko będzie coś zrobić bo [...]

Podsumowanie wczorajszego dnia. Trening metaboliczny: 1. wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy*. + spięcia na ławce skośnej 20x3 serie + stretching * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale [...]

chodzilo mi o wyciskanie hantlami z 1 cm ruchem

To może mała zagadka: To wyciskanie Branch robi siedząc czy stojąc?;-) 3:00 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-16 13:53:25 Wycisk żołnierski raczej się robi na stojąco, więc obstawiam na stojącą, jedynie opiera częśc pleców o ławke:-)

jego treningu od zawsze mi sie nie podobają ćwiczy tak mega na hama, szczegolnie wyciskanie sztangi na skosie 180 mega odbijane, pozostale cwiczenia tez robi jak by chcial a nie mogl

Witam. Tak informacyjnie: We wtorek (25.01) ok. 10 zapraszam na program ''Dzień dobry TVN'' z moim udziałem. W programie ''Zielone drzwi'' będzie ciekawa historia o niepełnosprawnej dziewczynie, która uprawia wyciskanie na ławce. Ala jeździ na wózku inwalidzkim, a mimo to ma w sobie ogromne pokłady siły, by spełniać swoje marzenia. Pozdrawiam.

Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]