wyciskanie

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 2x8x38kg, 7x38kg martwy ciag 3x8x150kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x300kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x15kg Jestem zadowolony z tego treningu, widac wieksza podaz wegli wplywa na mnie lepiej, zabraklo [...]

1. Rozpiętki na maszynie sroda: 15x14 kg 15x15.1kg piatek: 15x14kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej sroda: 15x5kg 15x5kg piatek:15x5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem sroda:15x27.3kg 15x29.6kg piatek:15x29.6kg 15x32kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc sroda:15x3kg 15x3kg [...]

[...] Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na piłce 3x15 b. rozciaganie gumy przed klatka 3x12 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) 3x10 d. unoszenie ręki nogi w podporze 10/10/8 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. [...]

Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję %-) A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!! 8-) Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]

Idzie i to chyba nie najgorzej :) 23.09.15 DIETA KCAL-4522 B-269 W-498 T-156 Rest day Suplementacja - Activlab creashot 2.0 - Activlab electro active - Activlab flex active - Activlab recomed 24.09.15 DIETA KCAL-4622 B-310 W-481 T-161 TRENING Plecy + Barki Hipertrofia 1. Wioslowanie sztanga nachytem dynamicznie 6sx3 pow 2. Rack chins 3s x 10-15 [...]

0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]

Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]

25.09 - mięśnie naramienne, brzuch 1. Maszyna "Waldiego" na boczny akton barków, wstępne przemęczenie mięśni 5s x 10-20p z dropsetami na końcu 2. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 12-10-8-6, kolejno regres i w sumie zero mocy więc wyszło około 8 powtórzeń %-) 3a. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4s x 10-15p 3b. Unoszenie hantli przodem, [...]

/SFD/Images/2015/9/25/c8b2adbded8448dbbf334d98fe4abd04.png 24.09 W sumie... szybko minął /SFD/Images/2015/9/25/138386ea5d9248e286636fc72572ef5b.png Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Prostowanie z linką wyciągu 3x12 Linki wyciągu górnego zza głowy 7x8-12 [...]

Czwartek: Dwugłowe ud , łydki i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż [...]

[...] Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Trening: A. WL skos górny 4s 15-6 B. rozpiętki lekki skos 3s 15-12 C. brama z góry 3s 15-12 D. brama z dołu 3s 12 E. wyciskanie hammer 4s 15-12 z izometrycznym przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu F. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek, interwały 5x30/90 20min [...]

Seba - Jesli masło jest miękkie może to wskazywać na dodatek olejów roślinnych w celu zmienienia konsystencji na bardziej "aksamitną" %-) W sensie dzięki temu robi się miękkie, prawdziwe masło w temperaturze lodówkowej powinno być bardzo twarde :) Miękość kerrygold może też wskazywać na dużą zawartość CLA, ale ponoć osoby mieszkające w irlandii [...]

[...] planu wsp pod trojboj ;) Dzień 1 Poniedziałek przysiad ME przysiad na stoliku 1x3 przysaid na skrzyni 2x8 sumo 3x3 dwugłowe w lezeniu 3x8 Dzień 2 Środa klata/barki DE 45sec wyciskanie 8x3 wyciskanie hantli gora 3x3 wyciskanie jm press 3x6 unoszenie hantli bokiem 3x8 Dzień 3 Piątek plecy ME martwy ciagz skrzyni 2x2 martwy ciag 3x3 sciaganie gora [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=QZ-a0Aq9Mp4

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Nie było już czasu na: D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie https://www.youtube.com/watch?v=QZ-a0Aq9Mp4

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

[...] 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w podporze 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 5a. side plank max 5b. V-ups 60 rep Dzień 2. 1. push [...]