wyciskanie

[...] skośnej dłonie szeroko ( jak wyżej), - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw), - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw), - wyprosty na macie 3s po 20 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w skosie. 45 minut bieg Dziś czyli 07.02.2015 miała być regeneracja i była ale aktywna. Odwiedziłam z rodzinką Kraków :) Marcin zabrał dzieci na [...]

[...] pionowego do karku 1s/15p/25kg, 2s/15p/30kg, 3s/15p/35kg i jw, - wiosłowanie na wyciągu poziomym 1s/15p/25kg, 2s/15p/30kg, 3s/15/35kg (jw), - wyprosty na macie 3x20p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s/15p/5kg, 2s/15p/7,5kg, 3s/15p/7,5kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego, - brzuch - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni [...]

[...] dłonie równolegle 3s/15p potem do upadku po 10 sek przerwy - podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie szeroko - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - wiosłowanie na wyciągu poziomym - wyprosty na macie 3s/20p - wyciskanie sztangielek w skosie - spięcia brzucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d653b1e758d47608f98b367123835a7.JPG

[...] było przejść na treningi 3 x w tyg przez miesiąc,dwa-też wszystkie grup(podobne o tego co prezentował na filmach Marcin Przyszlak) Kwestia dojazdów,bardzo długich zawodów-np wyciskanie trwało od ok 8:00-rejestracja ważenie,itp aż do 00:00 ostatni zawodnicy Do tgo podróż przez całą noc-czasem spadki były dość duże w stosunku do aktualnego rekordu [...]

[...] zrobię podejście pod 1 wyciśnięcie a w sobotę ale po południu podejście pod 3 wyciśnięcia. Uświadomiłem sobie, że nie zabrałem pasków usztywniających nadgarstki na ostatnie wyciskanie a myślę, ze mogą mentalnie pomóc w przełamywaniu barier. Ostatnio bardzo dużo myślałem o diecie. Troszeczkę poprzez namówienie przez Rafała (nie mam do niego [...]

[...] nie próżnują :)). Kerad gratki za 120, Gwidowi zaliczyłeś bo u Ciebie też słabo z dociągnięciem ;-D, ale będzie 6 sędziów to ocenią niezależnie. Bo tu niedociągnięcie, tu wyciskanie EQ, a umawialiśmy się chyba na RAW }:-(. No i złota malina dla asekuranta u Kerada %-). Takiego d****a to dawno nie widziałem \-). Powiedzcie, że tęskniliście za [...]

Panowie gratulacje Kabo dla Ciebie zwycięstwa a dla Gwida zajęcia drugiego miejsca.Po wejściu na masę może sie jeszcze pobawię w wyciskanie a na razie powracam do swojego fbw.Pozdrawiam.

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

Poniedziałek 16 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.200g Potreningowy: Pierś ok. 250g Ananas ok.100g Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

[...] to... Ile wyciskasz ??!! tak jest zawsze i nik tego nie zmieni, a gdyby zaptytal sie ile w Mc pocisniesz czy w SQ to juz sie nawet dla niego nie liczy.. liczy sie tylko wyciskanie!! bo jego kumplel podniusl 150kg a 2-gi 300kg .. ja akurat daru do siły nie mam ale bardziej od siły liczy sie dla mnie sylwetka na sile przyjdzie jeszcze [...]

Poniedziałek 30 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Warzywa 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.200g Warzywa Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok.300g Potreningowy: Pierś ok. 250g Warzywa Kolacja: Twaróg 100g Trening: Klata Plecy : 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę [...]

[...] nie wiem jak to opisac... w czwartej (ostatniej serii) wykonalem o 1 powtorzenie mniej moze z braku sil moze z dyskomfortu jaki czulem przez reke. Przy robieniu barkow (wyciskanie hantli na barki siedzac) pojawil sie ten sam problem. Po pierwszej serii zrezygnowalem z cwiczenia bo czulem ze juz wiecej nie zrobie przez to mrowienie ktore sie [...]

Czas na pierwszy wpis z treningu z którego jestem MEGA nie zadowolony z przyczyn odemnie nie zaleznych nie miałem dostepu do pasa ... a ze ostatnio miałem problem z pleckami wolałem nie szalec odbije sobie w przyszłym tygodniu na 110% Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach38kg*12 48kg*10 53kg*10 53kg*10 brak pasa ;/ 2. Uginanie nog w lezeniu [...]

Z powodu problemow różnych natur nie dawałem zadnych wpisów w moim dzienniku ale spróbuje to jak najszybciej nadrobic. 14.05.2008 Regeneracja na uczelni kupa stresu zwiazana z zaliczeniami ćwiczen z chemi i z botaniki oraz kłopoty z innymi przedmiotami.Micha kulała dotego strasznie bolało mnie kolano. 15.05.2008 Kolano nadal boli chemie pewnie [...]

Hej, To lecimy z kolejnym dniem treningowym. 1. MC z hantlami 4x12 4010 (rest 75s) 10kgx4s 2.a.Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x15 3010 (rest 60s) 5kg 5x12/5x15/5x15 2b. Hip Thrust 3x20 2011 (rest 60s) CC 20/20/20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 2011 (rest 45s) 25kg za ciężko x12/20kgx15/20 4.mC na jednej [...]

U nas na szczęście jak do tej pory wszystkie szczepienia bez żadnych objawów czy skutków ubocznych. :) Super :-) nic tylko się cieszyć. Ciężko jest mi się zmobilizować do regularnych wpisów. Trochę brak tu ladu i składu. Opieka nad dzieckiem, praca w domu, spacery, zakupy i od czasu do czasu trening - to wszystko zabiera kupę czasu. Nikt nie [...]

[...] serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. jedno wyciskanie - moze byc poziom, moze byc lekki skos, jesli drugie cwiczenie to porecze ja wole sztange b} Grzbiet. nie ma sensu robic dwoch cwiczen w jednej plaszczyznie. [...]

Witam ponownie Dzięki Lyeus, że odpisałaś i przepraszam za lekkie zamieszanie jakie mogłem stworzyc z tymi postami Grzbiet Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? [...]

Wyciskanie robić normalne na prostej? NIe kombinować zbytnio? -- chyab na plaskiej lawce? Chyba ze chodzi ci o gryf to napewno prosty :) Jak dobrze zrozumialem to tak: na plaskiej mozesz uzyc wiekszy ciezar i rozowj miesni klatki jest dzieki temu szybszy. Na skosie rozwjaja sie bardzije gorne czesci klatki, co powoduje ze klata nie jest az tak [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]