wyciskanie

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

Trening po korekcie: podciaganie zastapilem sciaganiem gornego wyciagu poniewaz podciaganie mi nie idzie...Powiedzcie mi jeszce na co zmienic martwy ciag??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] że nie jestem za FBW: Road King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 IZOLOWANE 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko [...]

[...] w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz brame ) 8-10-12 3a modlitwenik 3b. [...]

Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]

a czy mógłbym dołożyć jeszcze to ćwiczenie? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Ponieważ mam problem z dolną częścią klatki i mam takie małe cycki

wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s czwartek KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

TRENING A (poniedzialek) -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na plaskiej 2 serie -wioslowanie sztangielka 2 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie -martwy ciag 2 serie lub przysiady -wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w [...]

[...] czy moze byc taki trening. pon\: Klata: Wyciskanie na plaskiej- 4x 6-4-3-1 (progresja) Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly rozpietki 4x8 c.staly TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly) francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly pompki tylem w podporze o lawke 4x10 WTOREK NOGI: przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja [...]

[...] ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedziałek-siłownia Klata: 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 Jedno ćwiczenie rób hantalmi, drug sztangą. 3.rozpietki na maszynie seriami [...]

[...] drążek, cel to masa moj staz to 2 lata, planuje zakup jakiegos dobrego stacka z kreatynka(moze cos zaproponujecie przy okazji??), oto plan: I DZIEŃ - KLATKA+NOGI 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 1.prostowanie [...]

Odnośnie krety spoko jak się skonczy to kupię nową o to nie ma obawy widzę że niektórzy nie wierzą we mnie ojj i się grubo mylą na pewno będą zmiany widoczne na koniec.jest to mój drugi test ale pierwszy na forum pierwsze było CP + TCM i dobrze mi po nim poszło aaa i nie ******lcie czy ćwiczę czy nie czasami zdjęcia nie dają tego co jest w [...]

staz: 1 rok wiek: 24 waga: 95 wyciskanie: 120kg

[...] i nic. Aktualnie mój trening wyglada następująco 21 x 3 serie modlitewnik sztanga 3 serie po 12 powt uginanie hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 10-12 W SUPERSERII Z wyciskanie francuskie lezac 3 x 8-10 sciaganie linki wyciagu 3 x 12 sciaganie linki wyciagu podchwytem 3 x 12 dodam ze siła mi rośnie systematycznie dodaje ciezaru w tych [...]

Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]

[...] Treningi poniedziałek, środa, piątek A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + [...]

Moi drodzy nadszedł ten moment ,a mianowicie rapoooorcik :] TRENING 1 Z 18 -przysiady 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.41kg -"dzień dobry" 5x5 31kg.31kg.31kg.31kg.31kg -uginanie ramion ze sztanga 5x5 21kg.26kg.26kg.21kg.21kg -czachołamacze 5x5 21kg.21kg.21kg.21kg.21kg -bardziej się [...]

skoro ma byc tak jak ja bym robil to tak: klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4*10 francuzkie wyciskanie 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 biceps: mlotek 4*8 [...]

trening a cos na prostwoniki mc 3s (12/10/8) może mc 2s + 2s wiosłowania hantlą ? tak może być ale mc 3 s wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? pozostaw wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) to jest moje zdanie NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) [...]

[...] wiosłowaniu i podciaganiu) Czwartek: 1.łydki metoda "75 powtórzen" 2.Przysiady ze sztangą 4 12-10 3.Wyciskanie nogami 3 12-10 4.Uginanie nóg w leżeniu 3 15 5.Wyciskanie szatngi na ławce skośnej 4 12-10 6.wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 12-10 Piątek: Armageddon ...czy poprostu odpuscic narazie i pojechac normalnym splitem??