wyciskanie

[...] wrzucić zamiast tego: Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) trening 5x5 ????? I czy to tylko samo wyciskanie beż innych ćwiczeń na klatke?

[...] seriach po 2-4 ruchy. W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę... PS. Wielka pompa na treningu :D

Ostatnio znalazłem taką fotkę: i mam pytanie do Krzycha co sądzi o ćwiczeniach które odnoszą sie do czesci klatki zaznaczonej szarym kolorem chodzi mi tu głownie o przenoszenie sztangi nad głową. Czy poleciłbyś to ćwiczenie na wew czesc górnej klatki.Czy raczej zrezygnowac z tego ćwiczenia gdyż , bardziej jest to ćw na plecy niż na klatkę . Mój [...]

pytanie do Wodyna: wybrałem taki plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 hihg [...]

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to ma być robione tym samy cieżarem w "jednym" ruchy, czyli robie najpierw np 1 powtórzenie unoszenia i od razu wyciskanie stojąc? Czy seria unoszenia a potem seria wyciskania(ze zmianą cieżąru?). Linki do PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK prowadzą na storny tego wątku, ale tych [...]

[...] jednorącz: 44 / 50 Podciąganie na drążku: doczepione 15 / 24 kg Arnoldki: 25/29 Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

Day A: Martwy Ciąg 5s, Przysiady Przód 5s, Wyciskanie 5s, Podciąganie 5s, Żołnierskie 4s, Bic i Tric 2 superserie, Brz i Łydk 2 superserie Day B:Przysiady 5s,"DzieńDobry" 5s, Wyciskanie Dół 5s, Wiosłowanie 5s, Latanie 4s, Bic i Tric Hant 2 superserie, Brz Łydk 2 superserie Trening 3 x week. Co Wy na to? [...]

Adramel podpowiedz czy w zestaie nr2 na w pelni wyposarzona silownie w B wyciskanie leżąc mozna zamienic na wyciskanie leząc hantlami?

Wydaje mi się że można. Generalnie wyciskanie hantlami jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na płaskiej, oferuje pełniejszy zakres ruchu. Ale tu wszystko zależy od ciężarów jakimi robisz. Jeżeli używasz małych ciężarów, poniżej 30kg na rękę to spoko, ale gdy ciśniejsz cięższymi sztangielkami ryzykujesz kontuzje bo ciężko panować nad takim [...]

OLE - no to na początek, miesiąc-dwa coś prostego metodą 5x5, np A Przysiad Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie hantelką w opadzie zrobi dobre podstawy całego ciała, przerwy między ćwiczeniami ok. 2 minuty.

Rozumiem, dzięki bardzo zostanę przy tej sztandze. Triceps, zamieniłem 'wyciskanie wąsko' na 'wyciskanie francuskie jednorącz' gdyż w tym wąskim uchwycie nie czułem że coś w triceps idzie, na pewno źle wykonywałem te ćwiczenie.. We francuskim czuję trica bo to izolowane ćwiczenie jest..

[...] dzisiaj 2 treningi, w tym pierwszy raz rano rzucałem nowym hantlem 30,2kg przez poprzeczkę. 4,50m 10 na 10 rzutów, niektóre rzuty sporo wyżej. Popołudniu siłownia a w tym: -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia (100/8 x4), -wyciskanie z tyłu do rwania (80/6 x3), -zarzut +wycisk (do 130kg), -barki przód, -brzuch, -High and pull do 90kg. [...]

Siema! Jestem na LG już miesiąc i do tej pory robiłem rekompa. Teraz mam zamiar przejść na redukcję, zredukować do 10% BF i potem wejść na slow-bulk. Jednak moje pytanie będzie dotyczyło samego treningu. Martin poleca treningi krótkie, intensywne z bardzo małą ilością ćwiczeń. Więc na wzór jego splitu ułożyłem coś takiego: Pon: Martwy ciąg 3x4-10 [...]

siema, to znowu ja, mam jedno pytanko a mianowicie: w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- [...]

Siema, czy ten plan 5x5 jest dobrze ułożony? Chciałem żeby znalazło się w nim podciąganie na drążku i pompki na poręczach. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku szer. barków podchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]

W tematach o splicie zawsze jest napisane że partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii, a przy poszczególnych ćwiczeniach "2s" "3s" itp np. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s

W tematach o splicie zawsze jest napisane że trzeba robić na partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii a przy nazwach ćwiczeń "2s" "3s" np. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s . to są bardzo ogólne wytyczne generalnie dobierasz objętość treningową pod siebie

Witam czy może być taki trening barków ??? wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie sztangielek na boki 4serie(8-10)powtorzeń,