wyciskanie

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 25x50kg / 20x60kg / 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 3b. [...]

Eveline okej, pomiary co tydzień :-) DT Dzień 3 / tydzień 1 1a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg poszło i to nawet jeszcze z zapasem, może jakieś 2,5 mogłabym dołożyć w następnym treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ [...]

Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]

Mój dzisiejszy trening FBW: - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej 5x5 - pompki na poręczach 3x5 - wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej 2x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x8 - deska 3x Coś lekko pobolewał przedni akton prawego barku, więc robię dwa dni wolnego od siłki [...]

[...] stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach po 17 -razem 51 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 20 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 20 [...]

Mam 16 lat waga 79 kg wzrost 180 ćwiczę rok i trzy miesiące na domowej siłowni Oto moje rekordy Wyciskanie leżąc 112 kg 95x10 kg Przysiad 155kg 120x10 Martwy ciąg 160 kg 135x7 Co sądzicie o nich dobrze czy słabo? Zmieniony przez - Julius777 w dniu 2017-01-13 14:06:51

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]

Bo wyciskanie leżąc jest słabe %-) U mnie też nigdy jakoś to nieszło choć ponad wagę ciała wycisnąłem ale ogólnie bieda z nędzą.

Hejka, chcialbym prosic o pomoc albo raczej jakas porade coz zrobic. Tak w skrocie. W tej chwili mam okolo 125kg 181cm, kiedys dos troche cwiczylem (trenowalem prawie 8 lat koszykowke), ale kontuzje i pare innych rzeczy spowodowalo, ze nie mialem za bardzo mozliwosci cwiczyc, a o diete nigdy nie dbalem. Plan treningowy, jakim bede szedl to 3x/tydz [...]

Częściowo to prawda - samo wyciskanie na ławce bardzo rzadko pojawia się w treningach. Dużo więcej pompek w różnych konfiguracjach, również na ringach. Można by powiedzieć, że WL jest u nas ćwiczeniem akcesoryjnym %-) |-) Jednak stwierdzenie, że klata u crossfiterów to najsłabsza partia jest bardzo dużym błędem.

Niestety w wyciskaniu najpierw muszę dojść do samego ciężaru mojego ciała... Cienko u mnie to wygląda. Rozmawiałem już z naszym trenerem od trójboju i wybieram się do niego na program - wyciskanie na ławce. Dopracujemy technikę a później zajmiemy się odpowiednim ciężarem.

PUSH HIPER 1.Wykroki z hantlami 4 x 10 21kg 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki [...]

[...] przedramion z hantlami - marsz 4x8 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 4x8 Shrugs ze sztangą 4x8 Traning C (Nogi) Martwy ciąg 4x8 Wykroki 4x8 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 4x6 Wspięcia na palce w staniu 3x14 Wspięcia na palce w siadzie 3x8 Celem jest dobrze wyglądająca, symetryczna sylwetka, a nie obwody i [...]

No to lecimy z czwartkową wypiską. Nogi zrobione i barki nie za cieżko, nie za lekko, ale po pracy juz byłem wyyebany, 10 dni pod rząd to jest trochę, ale jeszcze 6-8 tygodni i będzie gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x [...]

10.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s regres 20kg x 5 / 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 40kg x 12 / [...]

Siemanko - 12.01.2017 TRENING - BARKI + BICEPS + 40MIN AERO Trening zaj**isty, forma się wyostrza woda ucieka, 3 dni i zaczynam rosnąć niemiłosiernie 8-) Idę po swoje, bez żadnych wpadek /-)_ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/yhsJJI.jpg BARKI Odwrotne rozpiętki na butterfly 5x25 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15x40kg 12x50kg [...]

Witam mam 17 lat staż 36 miesc waga 83 182 cm wzrostu zmieniam plan z fbw na push pull + fbw proszę o pomoc :) PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5 FBW: 0. Przysiad [...]

[...] był tutaj kiedyś wstawiany i poddany ocenie :-) PUSH : Przysiad 4x8 WL 4x8 Wykroki 2x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 OHP 3x10 Wyciskanie wąsko leżąc poziomo/wyciskanie francuskie 4x10 Wspięcia na palce ( łydy ) 3x15 PULL : Wiosło nachwyt 3x10 MC 3x8 Podciąganie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe uda ) - 3x10 Wznosy [...]

12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]