wyciskanie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g [...]

Tak, po mojemu ten plan co wkleiłeś jest oki. Jeśli Ci ktoś dobrze rozpisze ćwiczenia akcesoryjne i PUSH OBUNÓŻ/PULL OBUNÓŻ, WCIĄGANIE, WYCISKANIE, PRZYCIĄGANIE - żebyś nie dublował tego samego ćwiczenia 4 x w tyg to tak, plan może być. Fajny

OK dzięki. W pon mam tylko jedne ćwiczenie wąskim chwycie, przynajmniej tak rozumie że tylko wąski chwyt jest w ćwiczeniu 2. A w piątek wyciskanie ponieważ kładę większy nacisk na klatę, tylko może masz rację że organizm powinien odpocząć. Ok dzięki za rady

A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]

Na nogi daj żurawia jeszcze 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy. Pzdro

Na drabince (cały cza na trika ćwiczenia) nie strzela mi,wyciskanie wąsko też tylko podczas pompek i innych ćwiczeń,dlatego ich nie robie Zainwestuje sobie w colagen i zobaczymy :D

Chciałbym ale jade na MPJ w TS więc nie. A Ty koksDamian jaka kategoria jaki rekord planujesz tzn w czym i ile? Ja obstawiam kat 100. I czaje się na przysiad i wyciskanie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Słabe te FBW którym ćwiczyłeś. Nie przyszło Ci do głowy że problem nie musi być w treningu tylko w innych czynnikach takich jak odżywianie? Jakie te efekty po nim były? Głównie chodzi mi o siłowe.

Trzeba sobie jakos radzic :D Widziałem plastikowe 10kg po 76zl kupie sobie 2x 10kg i wyciskanie zolnierskie 50/60 to juz mozna trenowac ostro hehe Łape napierdzielam ostatnio po 5x dziennie i skubana rosnie Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-11-01 19:25:58

To dobra cena ;P Turki daj ze 30~40 mg 20 mg to mało pociągnij z 8~10 tyg.. Opal się będziesz wyglądał na wiekszego, popraw górę klatki rób wyciskanie głową w dół pod tył ławke 2 grube krązki 25 kg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-11-01 20:25:41 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-11-01 20:28:40 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu [...]

[...] po 4,5seri a nie 5cwiczen ułozonych bez sensu. Najpierw supinacja nadgarstka, póznej ugiananie w podporze o kolano i po 3 serie nie po 4. ew w pierwszym ciwczeniu 4s. wywal wyciskanie waską (w czwartek) Za duzo seri na przedramie, daj po 3 i rozłóż na dwa dni(czwartek jedno a poniedzialek drugie cwiczenie) wywal martwy ciag na prostych nogach. [...]

Mam w mojej ławeczce 3 poziomy wysokości deski do leżenia, kiedy jest na najniższym, to jest wyciskanie na płaskiej, a jak dam na najwyższy to można to uznać za skos dodatni ? Muszę zapierać się wtedy nogami i leżę pod kątem mniej wiecej 45 stopni

i dlatego wyciskanie wystarczy robić od czubka głowy

Moglby ktos odpowiedziec na pytanka wyzej?Bo mam juz kolejne.Jak to jest z tymi obwodami ?-ten co mi daliscie to np. jak robie 2 obwody podczas treningu to powtarzac ten sam znowu czy jakis inny ukladac czy jak ? i czy mozecie mi jakos dokladniej opisac niektore cwiczenia tzn bo nie kojarze za bardzo tych: 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] to krzepa powinna być. Plan chaotyczny, nie da się tego czytać, nic nie rozumiem z tego bełkotu. Tric tylko hantelkami? A gdzie pompki na poręczach, wycisk wąsko, ciężkie wyciskanie francuskie stojąc? Uginanie jednorącz na ławce skośnej hatnlami, uginanie oburącz ciężkim kettlem, młotki. A tak w ogóle to brać jakiś sensowny plan z postów [...]

1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]

[...] bardzo małych obciążeń, bo mi się nie śpieszy. Mięśnie kompletnie odzwyczaiłem od wysiłku i małe wystarczą, by pobudzić je do rozrostu, a później jakiś progres zrobię. 1. - wyciskanie zza karku - ława, wąsko - wyciąg na najszersze, z góry, wąski chwyt młotkowy 2. - martwy ciąg - fronty - łydka 3. - ława - wyciąg na najszersze, poziomo z dołu, [...]

plan ok, zmodyfikował bym parę cw A " na trica dałbym wycisk wąski biceps bym odpuścił w B" na nogi siad przedni barki daj military press, a jeśli wyciskanie hantlami to w chwycie młotkowym trica bym odpuścił biceps sztanga 2s Lub zrobić 1 zestaw, z elementami podrzutu itp... coś na bazie z artykułu, tam nawet jest gotowy.