wyciskanie

2022-01-19 ŚRODA PRZYSIAD 70kg - 8,8,8 ZBIERANIE GRZYBKÓW 22,5kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 70kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 80 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,9 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,12,12 Dzisiaj trening trochę lżejszy, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Man nadzieję, że do soboty będzie już wszystko OK.

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

2022-02-02 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 87,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 52,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 9,9,8 OHP 40kg - 9,9,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x12,5kg - 12,12,11 Trening poszedł całkiem sprawnie. W przysiadzie zostaje na 110, dokładam w [...]

2022-02-07 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 122,5kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,13 DIP 15 kg - 9,9,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 25,5kg - 12,12,12 FACE PULL 10kg - 16,16,16 Trening zrobiony. Szukałem przyczyny czemu [...]

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-03-02 ŚRODA PRZYSIAD 115kg - 7, 105kg - 7, 95kg - 7 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6,5,5 OHP 45kg - 9,9,8 Kolejny krótki trening. W sobotę powinno być lepiej.

2022-03-19 SOBOTA 79,95kg MARTWY CIĄG 40kg - 5, 70kg - 5, 100kg - 4, 110kg - 4, 120kg - 3, 140kg - 1, 150kg - 1 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 5,5,5 WYCISKANIE NA ŁAWCE 40kg - 6, 60kg - 5, 80kg - 5, 90kg - 3, 100kg - 1, 110kg - 1 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 70kg - 5, 80kg - 3, 90kg - 1, 100kg - 1 OHP 30kg - 5, 40kg - 4, 50kg - 3, 60kg - 1, 65kg - 1 [...]

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 9,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,9

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 55kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem [...]

2022-04-06 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 105kg - 6, 90kg - 6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 85kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 6,6,6 OHP 40kg - 9,9,9

2022-04-13 ŚRODA PRZYSIAD PRZÓD 50kg - 15,15,15 ŻURAW 0kg - 13,13,14 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,13,11 WYCISKANIE WĄSKO 45 kg - 15,15,15 BICEPS 2x10kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 15,15,12

Od kiedy FBW jest treningiem dzielonym ? FBW Full Body Workout jak sama nazwa wskazuję trening calego ciała W planie FBW trenuje się wszystkie partie w jeden dzień stosując głównie ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, przysiady.

Cwiczę nogi wkleje ich foty na dniach żeby nie było takie prawidłowe tecniczne wyciskanie, czyli z przytrzymaniem na klatce bez odbicia 200-205, a tak typowo jak to na siłowni to ponad 210 spokojnie, ale właśnie od przyszłego roku olewam ciężar i biorę się za masę klatki, bo przez pogoń za ciężarem wygląda ona tak jak wygląda czyli ***owo dzięki [...]

konkretnie, wzrost taki sam jak mój, moja waga 92kg a wygladam jakbym 10 mniej wazyl, wyciskanie wynik super. Moze byś powiedzial jak wypracowaleś taka siłe, jaki trening i na jakich srodkach najabrdziej szła.

Ja bym tobie proponowala przysiady, wypady jak wyzej, wyciskanie na suwnicy, martwy ciag z prostymi nogami, uginania nog lezac oraz prostowania jak wyzej.Mozesz na kazdym treningu wybrac inny zestaw np.przysiady, wypady do przodu, uginani nog lezac, a nastepny treningu sprobowac cos innego. Moim zdaniem najpierw popracuj nad rozbudowaniem miesni [...]

Witam ponownie Niestety nie posiadam sztangi tylko hantle 2 razy 15 kg Pierwszy miesiąc będę to wszytko robił z obciążeniem 2razy 10kg wyciskanie muszę jakoś na podłodzę, dopóki nie wykombinuję jakiejś ławeczki;[ Dzięki Menthos123 To by było na tyle, chyba że ktoś jeszcze ma coś do dodania... Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-30 11:03:57

Gryf długi 180+ do wyciskania oczywiście jest już w zamówieniu, podobnie małe gryfiki. Pytam wybór gryfa/gryfów pośrednich. Wiosłowanie robi się tym samym długim gryfem co wyciskanie? Zmieniony przez - teque w dniu 2012-02-15 10:06:17

Sprzed głowy wyciskanie lepsze cwiczenie bo bezpieczniejsze dla stawów a te zza głowy uważane jest za bardzo kontuzyjne.