wyciskanie

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szeroko 3x8xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x50kg spiecia lydek siedzac 3x15x30kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Sr [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x12 Powoli dokładam na ilę mogę. W allachach, albo zejdę z ciężaru i zrobię 15 pow, lub zostawię bo przy 7 pow, już tak pali... Co myślisz ? Dziś znowu na szybko [...]

[...] obecnie ćwiczę takim planem: trening A : wykroki chodzone 10/10/10/10, martwy ciąg na jednej nodze 8/8/8/8, wiosłowanie hantlą w klęku podpartym o ławeczkę 10/10/10, wyciskanie sztangielek 10/10/8, wyciskanie hantli nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg [...]

to np. w tym ciężkim jakieś 2 wyciskania plus rozpiętki, a w drugim jedno ćwiczenia na wyciskanie z zmniejszonym ciężarem i do tego 2 ćwiczenia na rozciągnięcie ?

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

06.06.18 Po wczorajszym LC prawie 1kg w dół, więc w sam raz pod ładowanie :-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x43kg; cluster set 5x5 48kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x55kg; cluster set 5x5 x55kg; cluster set 5x5 x50kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x18kg 4. Dipsy - 10x +10kg; [...]

Ale to ma być wielokrotne wyciskanie :-(. Mój maks to 72,5kg.

rozumiem, ktoś mi doradził żeby ćwiczyć z tym co mam hantle, barki, rozpiętki, wyciskanie, triceps, brzuch, pleców jednak nie dam rady na brzuch, do tego robię rower, efekty są, bo chudnę, ale daleka droga przede mną, mógłby ktoś mi rozpisać cały trening w domu z tym co mam na pięć dni oprócz weekendów?Dzięki z góry. Nie chcę zakładać nowego [...]

Myślałem o czymś takim: Wtorek - wyciskanie: normalne wyciskanie, później jako akcesoria wąskie, wznosy na brzuch,jakieś 3 serie na bica i tyle Czwartek - ciąg: ciąg pół-sumo, szrugsy, hip-trusty, żurawie, Niedziela - siad: siad, fronty, dzień dobry, wznosy nóg, żurawie, Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:46:57

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10 FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc [...]

5.6.2018 Push A 30min po treningu Core 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x15 48x20 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 200x6, 160x12 3. Podciąganie sztangi do brody - 80x9, 60x15 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 24x10, 20x18 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x16, 10x20 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x8, 80x17 7. Uginanie modlitewnik [...]

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

[...] (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie wstawania - 5x 1/1 wyciskanie pochylone - 5/5 20min Raczej incydentalnie takie coś.. Radocha jest, kula trochę zbyt lekka, ale na przetarcie szlaku - OK (podmienię na 24)

Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]

[...] takim ilościom warzyw w jeden dzień ;-) Wzdęło mnie tak, że nawet tłuszcz na brzuchu się utwardził :-D Dziś aż do 10.00 nie odczuwałam głodu. W poniedziałek taki trening: wyciskanie kettla 8 kg przysiady 8/12/16 kg 4 serie na zmianę: wyciąg po skosie w klęku (nie znam nazwy ;-)) podciąganie nóg do brzucha bułgarskie 14/14/16/16 odwodziciele [...]

Bez stojaków się nie obędzie. A póki co na barki rób wyciskanie sztangielek siedząc. Tutaj zarzucasz sam i stojaki są niepotrzebne. Na nogi przysiad bułgarski z hantlami lub goblet.

BARKI + TRICEPA -wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set -wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set -przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010 -wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010 -odwrotny butterflay 3xmuscleround -wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax -prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie [...]

Poniedziałek:Góra ciała 1.WL Rampa 3 Skończyłem na 160 x 1 , coś tam się siła trzyma 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 35kg x 5 lekko i 28p bez ciężaru 3.Wyciskanie hantli Rampa 52kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 95 x 3 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie

[...] w przód w oparciu o ławkę 3x20 5. Wznosy hantli w bok siedząc 4x20 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7. Prostowanie ramion z drążkiem /\ 3x20/15 8. Francuskie wyciskanie z hantlami skos dodatni 4x12/10 9. Prostowanie ramion na krzyż z linkami 3x20 1x15 Trening zaje***ty, pare nowych ćwiczeń i dzisiaj bardzo duże bóle tricepsów :) [...]