wyciskanie lezac a prostowanie rak

[...] chciałbym zmienić trening i myślałem nad push-pullem(4-dniowy): Na dole będzie kilka pytań, na które mam nadzieję ktoś odpowie :) Poniedziałek-PUSH: -przysiady -wykroki -wyciskanie skos + -wyciskanie płasko -rozpiętki skos - -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli w przód -wznosy bokiem siedząc -wyciskanie francuskie -prostowanie rąk na [...]

[...] serie 12, 10, 8, 6powt. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 6. Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 3. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - [...]

[...] 2)Uginanie rak z hantla, gryf lamany 5x (12,10,8,6,4) 3)Uginanie rak z hantelkami naprzemianstronnie 6-8x 8 powt. na strone Triceps: 1) Francuskie wyciskanie 5x (12,10,8,6,4) 2) Prostowanie rak na wyciagu 5x (12,10,8,6,4) 3) prostowanie rak lezac 6-8x 8 powt. na kazda reke Plecy: 1) Zciaganie [...]

[...] 4 Rozpiętki albo butterfly 10,10,10 4 Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12,10, 8 3 Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8 [...]

[...] : kreatyna, bcaa, białko potreningowo, aakg, betaalanina Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- patrzy wyżej na przeciwskania medyczne mc- 140kg wl- 125kg Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie [...]

[...] miesni zwiekszyc objetosc jednoczensnie pozbywajac sie tluszczu). Trening wyglada nastepujaco (w kolejnosci): Poniedzialek: Klatka: - rozpietki na maszynie 15/12/12/10 - wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 - wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6/3 - wyciskanie sztangielkami na laweczce +45 stopni 12/10/8 - przenoszenie hantla z za glowy nad [...]

[...] CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + HIIT ND - wolne A oto dokladna rozpiska cwiczen silowych: Trening A w tygodnie parzyste: PN - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 6-8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze [...]

[...] 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] nie powinienem jeść podczas cyklu kreatynowego? Jeżeli te pytania nie nadają się do tego działu/tematu, proszę o info, a napiszę gdzie indziei. Mój trening: 1. Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2. Triceps: [...]

[...] w kazdym razie. Jakis rok temu Cel: glownie zwiekszenie masy do 95/poprawa sily/podciagniecie klaty staż: lekko ponad rok płec: Meska : )))) Zaczynajmy dzien 1 klata: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s| 12/10/8/6 -brama 3s| 10/8/6 barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) [...]

Rokład cwiczeń na siłownię Poniedziałek: 1. Barki i kaptury: - podciąganie sztangiwzdłuż tułowia do brody - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie sztangietek - przenoszenie sztangietek bokiem - dzbanuszki - wznosy sztangietek bokiem w opadzie tułowia w przód - wznosy sztangietek bokiem, leżąc na [...]

[...] uginanie ramion z hantlem (chwyt młotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką – w podporze o kolano Środa: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w górę wyciskanie sztangi głową w dół przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej rozpiętki [...]

[...] Tutaj zdecydowałam się na wariant dla średnio zaawansowanych #1. Przy poszczególnych ćwiczeniach zamieszczę ewentualne pytania/prośby. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] ciezar): Dzien 1 Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Butterfly 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 Francuskie wyciskanie hantli zza glowy 4x10 na reke Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu, który odbędzie się 03.05.2014r. w Hali Milenium w Kołobrzegu. Cel: Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, Bicie [...]

[...] 6 Prostowanie nóg 15 7 Zginanie nóg 5 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 0 9 Podciąganie sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 20 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na [...]