Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]
Witam,mam 15 lat i od STYCZNIA zaczynam przygode z silownia poniewaz w list. mialem wypadek kregoslupa,i teraz sie rehabilituje,otoz tak: mam 15 lat waze 73 kg i mam 179 cm wzrostu to moj 1 plan.Z gory dzieki za ocene. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Szt. prosta 12-12-10-10 -Wyciskanie Szt. skos + 12-12-10-10 -Rozpietki prosta 12-12-10-10 -Wycisk waski [...]
[...] jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:) 3 dniowy trening 1.Klata+bic - rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12 - wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + [...]
[...] stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie sztanki na lawce prostej - 4s po 8 powtorzen + 1 lzejszym ciezarem - wyciskanie sztangi na skosnej - tak samo - sztanga na prostej waskim uchwytem - tak samo - [...]
[...] masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps [...]
Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]
Witam. moj plan FBW wyglada nastepujaco czy cos trzeba zmieniac jezeli tak to prosze was o poprawe z gory dzieki. Mam tez pytanie robienie masy a pas wyszczuplajacy na brzuch szkodzi to czyms? /Bo brzuch mam troche duzy Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - sciaganie linek gornego [...]
Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]
witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej [...]
Witam, Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg). Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64. Dzień A 1. Pompki 5x10 RANO ---------------------------------- PO POŁUDNIU 2. Suwnica [...]
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]
Witam od niedawna zaczołem chodzić na siłownie i chcialbym zadac kilka pytan. 1.Nie wiem czy do cwiczen które robie powinienem uzywac pasa . 2.Czy lepiej robic mniej powtorzen z większym ciezarem czy więcej z mniejszym ciezarem. 3.ogolnie czy cwiczenia które robie są dobre jak na poczatkujacego. Na silownie chodze raz w tygodniu i przesiaduje tam [...]
Otóż mam mały dylemat. Od jakiś trzech-czterech tygodni robie biceps-tripceps w ten oto sposób: Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]