wyciskanie zza karku

Klata:wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s Bary: wyciskanie sztangi zza karku 2s szrugsy 2s Tric: francuskie ze sztangielką 2s Plecy: podciąganie drązka górnego na wyciągu 2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s Bic: w podporze o kolano szatangielką 2s uginanie [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - ściąganie drążka [...]

witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]

Jestem z tego tematu: http://www.sfd.pl/Popsuty_system_hormonalny%2C_IO%2C_TRT%2C_SIBO%2C_trening_%5Brion_i_ronie%2C_pomóżcie%5D-t1140849.html Chciałem, by ktoś rzucił oko na trening, który mam zamiar wykonywać podczas kuracji, a konkretniej redukcji. Cel to 10-12% BF i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10 2. [...]

[...] pull Francuz oburącz Uginanie ramion ze sztangą stojąc w systemie 15,10,5 , przy 15 2 serie, przy 10 3 serie, przy 5 4 serie czy moze cos takiego z progresją co tydzień: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza karku 3s -przysiady ze sztanga 2s (srednio przepadam) -wioslowanie 2s -martwy sumo 2s -Francuz [...]

Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm Pn klatka wyciskanie na płaskiej rozpiętki biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w [...]

[...] wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie [...]

Pon Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 Sroda Przysiad ze sztanga 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 piatek Martwy ciąg 4 [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]

I dzień: klatka, biceps, triceps, brzuch Klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 Biceps łamany na modlitewniku : 5s 10/10/10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie: 3s 10/10/10 Brzuch: ławka skos: 3s max/max/max II dzień - WOLNE III dzień : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s [...]

[...] lepiej usytuowanej sekcji. Moje pytanie jest takie: czy obecny trening + judo nie będzie "za ciężki" dla mięśni? Obecnie ćwiczę tak: Poniedziałek i Piątek: wyciskanie sztangi zza karku 6x6-8powt. w super-serii: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8powt.+wyciskanie francuskie oburącz 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8powt. + [...]

[...] i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie [...]

witam, mam prosbe do osób bardziej zaawansowanych o ocene mojego planu treningowego, nie wiem czy to istotne, ale w innych tego typu tematach pisali to a więc mam 20 lat , 73 kg wagi, ćwicze 3 miesiące 3x w tyg. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywanych ćwiczeń.. 1 Wyciskanie Sztangi: a) na ławce poziomej 3 serie b) na skośnej 3 serie c) [...]

witam! chciałbym abyście mi zamienili tutaj 2 ćwiczenia:1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) na jakieś inne bo mam do wyboru tylko:ławkę z rozpiętkami etc. sztangę,gryf łamany,sztangielki,drążek i poręcze I proszę jeszcze o ocenienie na koniec zmienionego [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]

[...] ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 [...]

Witam Jak w temacie , przejde odrazu do konkretow: priorytet plecy+klatka: plan dla 15'stek , prosze bardzo o opinie i poprawe wrazie potrzeby(a napewno taka bedzie) KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie [...]