wyciskanie zza karku

[...] nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 4x12-10 -szrugsy ze sztanga 4x12 -podciąganie nóg na drążku -brzuszki na skosie w dół WTOREK: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na ławce poziomej 4x12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 4x12-10 -rozpietki ze sztangielkami 3x12 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 -czachołamacze [...]

[...] prawie 1,5 roku CEL : MASA MIĘŚNIOWA Oczywiście dieta jest (uzupełniam białkiem i carbo) + N.O-xplode Dobra teraz przedstawie plan na mase dotychczasowy: PON Klatka: - wyciskanie na prsotej ławce sztangi 12/10/8/6/ progresja - wyciskanie na skosie hantli 10/8/6/4/ progresja - rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: - francuskie w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]

Staz 13 miesiecy Wiek 18 Waga 75 Ocencie/poprawcie I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Witasm mam takie pytanie czy ten plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria [...]

[...] daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się zapuściłem ale teraz wracam i nikt mnie nie zatrzyma :) Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 [...]

[...] bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 2.Zwis na drążku z [...]

staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

[...] czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac moj cykl:) poniedzialek: Klatka: -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10 -brzuch 4x20 aeroby [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" [...]

[...] stronę podczas treningów w lekkiejatletyce. Chcialbym tą różnice wyeliminować. Pon-klata (jedna z moich słabszych parti a szczególnie dół klatki) 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na płaskiej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15 Wt-nogi+brzuch ROZGRZEWKA [...]

Jakie wyciskanie daje najlepsze efekty w rozbudowie masy i siły barkow.. wyciskanie sztangi z przed głowy czy zza karku? Na stojąco czy na siedząco? Z oparciem czy bez? ? ? Od kilku lat robie wyciskanie z przed głowy, kiedys robilem na siedząco bez oparcia teraz robie na stojąco ale bez uzycia nog i siła rosnie słabiutko cos :/ Mysle zeby zaczac [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tygodniowo, poniedziałek, środa, piątek. Dzień 1 KLATKA Wyciskanie ławka pozioma 12-10-10-8 Wyciskanie ławka skośna 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 BICEPS Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 Modlitewnik 12-10-10-8 + Zginanie nadgarstka 3-4 serie do bólu Dzień 2 PLECY [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

[...] ze sztangielkami na triceps -podnoszenie sztangielek na boki stojąc w rozkroku (na motylki) -podciąganie na drążku w szerokim chwycie (na szer. barów) -przysiady -brzuszki -wyciskanie gryfu krótkiego zza karku stojąc -wyciskanie gryfu krótkiego zza karku na ławeczce -podnoszenie na klate w szerokim chwycie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]

[...] 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe [...]