wyciskanie z za karku

[...] 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - progresja (55; 57,5; 60; 62,5kg) 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim chwytem (40kg) -TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy (7,5kg) 2.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej chwytem młotkowym (7,5kg) 3.Wyciskanie francuskie gryfem łamanym na ławce poziomej (15kg) [...]

[...] 10/10/10/10 3.Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 Biceps/triceps 1.Ugninanie ramion na sztandze 12/10/8/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Brzuch 1.Sklony brzucha na maszynie 20/20/20 2.Spiecia tulowia na lawce rzymskiej 20/20/20 [...]

CEL MASA trening 8tyg 4 zrazy w tygodniu 1 dzień bic,tric,przedramię tric - wyciskanie wąskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - francuskie w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

[...] -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 8 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 8 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 8 [...]

Z góry przepraszam bo pewnie ten temat był już na Sfd ale mam pytanie co do Treningu czy jest prawidłowy a jezeli nie to co mam w nim zmienic :) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8 przyciąganie linek wyciąg górny do bioder [...]

[...] Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o wlk masą ani nie chcą być pocięty tak jak Bruce Lee. Priorytet to: Barki, Klaka, Biceps. A oto plan: Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie - wyciskanie - wyciskanie hant. skos - rozpietki - francuskie - wyciag gorny - hantlem za glowy siedzac sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 2s.10-8 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50st 1 s. 10-8 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 2 s.10-8 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s. 8-10p - Ściaganie drążka wyciągu górnego 2 s.15-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12-10 4 głowy ud: - przysiady ze [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

[...] 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 wyciskanie lawka skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie [...]

Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]

staz 4 miesiace, waga 62kg, 178 cm Wtorek: klatka + biceps Czwartek: barki + nogi Sobota: grzbiet + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. moze byc zmiana co tydzien na: [...]

[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojąc- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia [...]

[...] półsztangą na maszynie 3x 10 prog mała - Wyciąg górny- ściąganie podchwytem 3x10 (60,80,100%) - Szrugsy 2x15 - + Prostowniki - ławka rzymska 4x 15-20 - II. triceps- wyciskanie francuskie sztangi/ hantli 3x 12/10/8 - ściąganie wyciągu w dół 3x12/10/10/8 - ściąganie wyciągu w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przedramie 6serii Brzuch 10 serii [...]

WIEK:32 lat STAż:1 rok ale cwiczylem juz szybciej WAGA:85 kg WZROST:180 cm BICEPS:42 CEL MASA Od razu mowie nog nie cwicze (praca) casami jestem az za slaby zeby cwiczyc to regolarnie szczegolnie jeszcze po pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - [...]