[...] ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W Doradzcie co zmenic w treningu dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem za glowe 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 wioslowanie [...]
[...] okiem? (Dodam że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji sztangę,hantle i ławke) Poniedziałek,Czwartek: Klatka,biceps klata: -pompki na krzesłach /3 serie-20,15,10 powt -wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4serie-,15,12,12,10 powt -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /4 serie-15,1210 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki 3x8 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z podchwytem 3x8 2.uginanie ramion [...]
Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]
ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]
[...] roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego ocene: (w nawiasach pisze ilosc powtorzen w kazdej z serii) PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] chwytem młotkowym 3x12 IV DZIEŃ SOBOTA BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko rozstawione ręce): 12,10,8,8,6 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x10 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4. Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Szrugsy 3x20 BRZUCH Rózne ćwiczenia... [...]
Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]
[...] prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 4x8 3.Unoszenie sztangi prostej na wąsko 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielki na kolanie 4x8 *Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na leżąco 4x8 2.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 4.Pompki w podporze tylem 4 serie na maxa Środa: [...]
DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]
[...] stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na wyciągu 3s,10p -"21" -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s,10p -wyciskanie z wąskim uchwytem 3s,10p -ściąganie do dołu na wyciągu 3s,10p -pompki w podporze tyłem 3s,10p Wtorek: Plecy -ściąganie drążka za [...]
ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki. W czasie stosowania planu mam zamiar brać monohydrat. Oto plan: Plan 6 tyg. Pn. Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 12 Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 TRICEPS: Pompki [...]
Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]
Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: [...]
[...] bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3. Ściąganie linki górnego wyciągu Czwartek Plecy 1. Podciaganie 3x max 2. Wiosłowanie sztangielka 3. Ściąganie długiego drążka wyciągu do [...]
Proszę! Help! 1.Oto moje wymiary itp. Waga:79kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: za 3 mies. 18!!! Kark: 38 cm Ramię: 34 cm Klatka Piersiowa: 104,5 cm Przedramię: 29 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:90 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35,5 cm 2. Ćwiczę na poważnie od stycznia 2003. Wykonywałem wtedy do kwietnia plan (kilka [...]
Witam. Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek: (klatka,triceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Rozpiętki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
