SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • rzeźbienie masy-reaktywacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nakazano mi faszerować się białkiem, ale czy to nie wpłynie "pozytywnie" na masę? 2)Trening: 30 minut stepper serie standard: 3 x 15 dzień I klata, plecy: - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej w dół 3 x do nieudanej próby; - wyciskanie sztanki na skośnej góra 3 x do nieudanej próby - rozpietki na płaskiej/skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2007-02-05 08:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam problem z Klatką Piersiową

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2011-03-13 15:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 14:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik od ferii :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednak nic na prostowniki grzbietu // tak na marginesie - po 3 miesiecznej zabawie i 17 latach na karku proponuje ci nie robic jeszcze martwego ciagu Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol 15,12,10 2. Sciaganie linki wyciagu w dol (nachwyt) 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2007-02-13 12:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas 23s, /24s /24 s, 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-22 20:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2007-03-27 16:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    SOBOTA-BARKI+PRZEDRAMIONA Barki: -Wyciskanie hantli 4x 10-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX Co o tym myślicie? Aha i [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 14570 Data: 2012-05-04 00:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening -Shock Therapy - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na bramce (mi osobiście to drugie super wchodzi i pompuje) Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/8/6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Ja bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2008-01-25 16:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2010-06-17 14:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 2x12x30kg - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s 2x12x20kg Barki: 2x super-seria: - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie siedząc Sztangielki 5kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s 12x7kg/10x8kg Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-12-28 19:58:14

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10164 Data: 2011-12-28 19:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 miesiąc ATC ; 2 miesiące Split ; co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem plan który zacznę od pon, rzuci ktoś okiem? Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2.Rozpiętki na maszynie 12-10-8 3.Wyciskanie hantli skos głowa w górę 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 3.Wyciskanie wąski uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-11-19 16:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (split) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-10-27 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] albo zrób wolny wtorek kosztem soboty. Jeśli robisz barki+biceps, to najpierw rób barki, są większe i większe ciężary. To znów kwestia osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne ćwiczenia. Wywal jedne pompki, a daj stare dobre wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2013-02-26 00:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    9.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s 42-60kg -wspiecia na łydki 3s 35kg -na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-10 17:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:) przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 13:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 9x27.5kg 8x25kg poprzednio:10x22.5kg [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 13:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Wykroki 4x10 3. Prostowanie siedząc 4x14-8 (progresja ciężaru) 4. Uginanie nóg leżąc 5. Wspięcia stojąc 4x25 6. Wspięcia siedząc 4x15 Plecy 1. MC 4x10 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x(12, 12, 10, 10) progresja ciężaru (po przerwie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2011-12-26 12:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan cent

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-12-12 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Bardzo proszę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karkuklatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w opadzie 4x 10 -wznosy tulowia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-03-14 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie 3s 3. Martwy ciąg 3s 12/10/10/ Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3s 12/10/10 2. Uginanie ramion przy wyciągu podchwytem 3s 12/10/10/ < Tutaj może wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu. 3s +przedramiona Niedziela: Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 3s 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/10 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-06-24 11:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)