wyciskanie sztangielek barki

[...] na poziomomej ławce 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (skos górny) 10,8,6,6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 x 8 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 10,8,6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8 Piątek Nogi + Barki Nogi : [...]

[...] (chyba ze wzgledy zdrowotne) wiec jak ktos bylby zainteresowany rezultatem dajcie namiar wysle fotke przed i po  z gory dzieki i pozdrawiam oto plan: Pon: 1.wyciskanie na poziomej - 4serie po 6 powt ciezar staly ok 70%ciezaru maksymalnego 2.rozpietki - 4serie po 8powt ciezar staly ok 85% cm 3.wyciskanie sztangielek na lawce pod [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Plan: 1. Dzień KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x 10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie poziome w siadzie ma maszynie 4x10 2. Dzień PLECY, KAPTURY, TRICPES PLECY : - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]

[...] 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] jakby trójkąta do klatki z wyciągu górnego ,pionowo jakby 4- Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc ,uchwyt szeroki nachwytem 5- 5- martwy ciąg - 3 po 10 Wtorek: Barki: 1 - wyciskanie sztangielek 4 po 10 2- przyciaganie sztangi do brody 4 po 10 3 - wznosy sztangielek bokiem 4 po 12 4 - tu cwiczenie na tyl barkow,czyli mozesz na laweczce skosnej [...]

[...] po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie 12 10 8 Modlitewnik jednorącz: 3 serie 12 10 8 Triceps na wyciągu oburącz: 4 12 10 8 6 Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie 15 12 10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 15 12 10 Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, [...]

[...] źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 serie 12 10 10 8 -rozpiętki 4 [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

Moim poprzednim planem był fbw, wkleje go tu A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max [...]

Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]

Siema Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy [...]

[...] jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem 2-3x(12-8) 2.prostowanie ramion w opadzie 3x(12-8) 3.wyciskanie francuskie zza głowy hantlem 2x(12-8) dzien 2 - plecy PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko niektóre ćwiczenia po zmieniałem) a więc tak: Poniedziałek KLATKA - BIC KLATKA PIERSIOWA * Ławka pozioma wyciskanie sztangi leżąc 5x12x8 (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki [...]

Witam!! W końcu przysiadłem fałdy i postanowiłem dać mój trening do oceny, ponieważ nie mam zbyt długiego stażu (3 miechy) a nie chciałbym popełniać podstawowych błędów. Niestety na siłowni na którą chodzę nie mogę liczyć na pomoc trenera, więc postanowiłem się zwrócić do was z prośbą poprawy: Wiek: 18 Wzrost: 169cm Waga 60kg Typ: endo Oto [...]

Witam Nowy rok, nowy dziennik, te same cele :-) Dziennik będę prowadził z swoim braciakiem. Moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroście BF. Raczej agresywna masa mnie nie interesuje. Powoli do celu. TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a Poliquin'a w wersji oryginalnej. A przedstawia się to tak: [...]

[...] DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 Zgięcia nóg na leżąco 12-10-8-6 Barki: Co do przedniego aktonu waham się między wyciskaniem sztangielek a arnoldkami. -Wyciskanie/arnoldki: 12-10-8-6 -Wznosy hantli bokiem 10-8-6 -unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej przodem 12-10-8 DZIEŃ 3: [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]