wyciskanie sztangi

[...] nadzieje ,ze bedzie tak jak piszesz i w koncu opanuje to cwiczenie .Twoje filmiki ogladam ,wiec moze cos sie od miszcza mojego naucze };-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3 jest : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % [...]

[...] 10 8 -wioslowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Biceps -unoszenie sztangi 3s po 8 powt Nogi -przysiad 3s 12 10 8 -wspiecia na 1 nodze ze sztangielkami 3 serie max 2 Push klatka -wyciskanie plasko sztangielek "sklejonych 3 serie 12 10 8 wyciskanie skos ujemny 3 serie 12 10 8 Barki -wycisk hantli 3 s 12 10 8 -unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10 [...]

Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]

18.01.15 tydzien 1(27) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; [...]

wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

[...] zamien na MC na prostych nogach MC 12/10/8, zamien na podciaganie lub sciaganiue drazka do klatki Wioslowanie nachwytem 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8, zamien na wyciskanie hantli w siadzie, lub zolnierskie... Tym sposobem cwiczysz wsdzystkie glowne partie w 1 tygodniu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-07 21:02:11

[...] szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, od którego miałem długa przerwę z powodu kontuzji. Ćwiczenia, obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. [...]

[...] 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4kg /4,5kg 3,5kg /4kg /4kg przysiad - juz samo trzymanie sztangi na plecach bolalo :)) guma - az sie spocilam, niby proste ale meczy ;-) wyciskanie i rozpietki - ciezko szlo ze wzgledu na bezwlad w plecach, nie mogla skupic sie na klacie, bolaly plecy, barki, rece Po treningu najbardziej czulam... plecy }:-( [...]

Ostatni PUSH 1 06.03 Wspiecia na suwnicy 3serie Wspiecia stojac 3 serie Wyciskanie skos dodatni hantle 50x8 40x12 Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8 Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12 Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10 Crucifix raises 30x12 25x12 20x20 Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6 Prostowanie [...]

[...] od tego "nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba" jak na taki staz niebardzo zacznij standardowo klatka+tric plecy+bic nogi+barki w klatce odjalbym wyciskanie wasko, reszta jak jest tric - zrob francuza lezac (lub siedzac a nie oba na raz) daj do niego 4 serie z progresja bic - wyrzuc modlitewnik, a do sztangi daj [...]

Tydzień 3 – Poniedziałek – Barki A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 50, 60, 50, 60, 70 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 20, 25, 30, 25, 30, 35 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, [...]

chyba że poprostu partie raz w tygodniu tym planem nie wiem co będzie lepsze Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek [...]

wziac nie njalepiej :D zrob tak klatka :wyciskanie na lawce poziomej 4x10 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x10 rozpietki 4x12-15 brzuch moze byc biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym na modlitewniku plecy : wioslowanie , podciaganie na drazku, przyciagania linki wyciagu dolnego wsyzstko po 4 serie barki wycskanie [...]

NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s,ściąganie drążka szerokim 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki z klaty 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy [...]

to moze na barki tak: 1.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 2.unoszenie sztangi do brody w szerokiem chwycie 3x 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x lub: 1.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 3x 2.unoszenie sztangi do brody w szerokiem chwycie 3x 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 4.unoszenie [...]

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]

[...] sztangi w opadzie( czasami zamiennie podciaganie sztangielki w opadzie) 4. Pompki na poręczach (lekkie pochylenie do przodu) Trening B: 1. Przysiady (ewentualnie wyciskanie na sównicy skośnej, jeżeli stojaki będą zajęte) 2.Wyciskanie poziom (sztanga/sztangielki) 3.Podciąganie na drążku podchwytem ( w wąskinm chwycie) 4.Wyciskanie [...]

No i niestety nadal nie mam internetu, za pare dni niby ma byc. Co do oceny supli to po knockoucie czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski. 22 luty Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2 Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji. Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki [...]

10,04,2009 Niedziela Przyszly mi probki z olimpa wiec przed treningiem walnalem pol porcji masacry2, sie balem dawac calej porcji po tym co niektorzy mieli po tym specyfiku Wl 32kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 93kg/3 103kg/1,- dzis niestety nie mialem asekuracji tak wiec zrobilem 1 ruch z 103kg sztanga i odlozylem bo czulem ze jest ciezka i [...]