wyciskanie sztangi

piątkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie x 9,4,4,4 91 kg, 92 kg, 92 kg, 92,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) – 4 serie x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 4 serie x 7 + 2 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc – 3 serie [...]

sobotni trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie x 10,5,5+2,5+2 92,5 kg, 93,5 kg, 93,5 kg, 93,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) – 4 serie x 7 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 4 serie x 7 + 2 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc [...]

[...] modlitewniku 4 x 12,12,12,13 20 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7 35 kg wyciskanie sztangi 4 x 1 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12,12,12,13 30 kg wspięcia na palce na [...]

[...] łamaną 4 x 12,12,12,13 32,5 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7+2 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5+2 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7+2 32,5 kg wyciskanie sztangi 4 x 3 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 12 35 kg wspięcia na palce na [...]

Skalar wielkie dzieki za pomoc czy mogę ćwiczyć na siłce w taki sposób: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na atlasie 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 4 x 12 Uginanie ramion sztanga 4 x 12 Ugiananie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x [...]

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

8.03.2016 r. A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 17,5x5, 3, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 70x8, 7, 7 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 92,5x5x3 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 55x5, 40x4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 cx8, -, - 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 4, 4 Podsumowanie: Coś tam się dzieje :D GRUBY POWER! Coś [...]

[...] 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku Rampa [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 14/12/10 Unoszenie hantli przodem 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Francuz za glowy 10/10/10 Wtorek Kaptury+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

[...] w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]

Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]

Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE [...]

Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :) PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: [...]

[...] Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15/14/12 powt. + drop w ostatniej -arnoldki 3 serie - 12/10 powt. [...]

[...] Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie - 12/10/8 powt. -poręcze 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 [...]

[...] Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -przenoszenie hantla 4 serie 12-15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce [...]

[...] Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/10/8/6 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie 15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10 powt. -pompki na poręczach 3 serie [...]