wyciskanie sztangi

[...] stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie I: 1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9 4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9 [...]

[...] i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. [...]

Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]

Trening do oceny . Glowny cel to wyrzezbeienie i nie wiem jak to okresli zbicie ciala PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu [...]

[...] I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na poreczach -wyciskanie francuskie lezac + Brzuszki Dzien 2 Basen Dzien 3 Nogi + bary -przysiady -wykroki -wejscie na podwyzszenie -unoszenie ud na maszynie -unoszenie sztangi przodem [...]

prosze ocencie ten plan staz 1.5r byla roczna przerwa przez kontuzje wlasnie skonczylem miesiac rozruchu i chce wystartowac z czyms takim dieta B2.5T2.2.-2.7(wiem tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac [...]

[...] lat 185cm wzrostu i 62 kb, cwicze 5 miesiecy (i przybylo mi tylko 2-3 kg) oto trening: WTOREK: KLATKA/TRICEPS 1-klatka pozioma 3x8 skośna 3x8 rozpietki 3x10 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 CZWARTEK: PLECY/BICEPS 1-plecy drązek szeroki chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 [...]

Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

Siema, zamierzam wrócić na silke, ale mam do wygospodarowania tylko trzy dni w tygodniu, w tym dwa dni w weekend pod rząd, dlatego ułożyłem takie coś. Co pozmieniać? Push: Przysiady 4x8-10 Wykroki 2x8-10 Dipsy 4x8-10 Wyciskanie hantli skos góra 3x10-12 Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 2x15-20 Wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

[...] na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20 ŚRODA 1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do maksa + 2 serie REGRESJA 2) OHP - 3x8-10 3) Pompki na poręczach 3x8-10 4) Podciąganie nachwytem 3x8-10 5) Wznosy boczne 3x12 6) Wyciskanie francuskie/ wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8-10 7) Brzuch (Allachy) 3x15-20 Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-16 03:01:52

Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]

[...] i moim celem jest masa (chciałbym aby skoczyła mi trochę siła przy okazji. mój plan to : poniedziałek- klata + triceps środa - plecy + bic piątek - nogi + barki pon. klata wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na przyżądzie 3 x 10 przenoszenie chantli 3 x 8 tric prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 francuz [...]

[...] zamierzam ruszyć z takim planem, proszę oceńcie i w razie czego poprawcie ;) 5 powtórzeń poniedziałek odpoczynek 2-3min przysiady klatka skos sztanga klasyczny martwy ciąg wyciskanie na barki tyłem sztanga podciąganie podchwytem na biceps wyciskanie triceps wąsko 10 powtórzen środa 1-2min wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] nad głowę..Ćwiczę w zaciszu domowym (ławka,sztanga,hantle)Dieta jest suple są pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps [...]

[...] tygodniu z przerwami np: poniedzialek trening + aeroby wtorek tylko aeroby sroda trening + aeroby czwartek same aeroby piatek trening + aeroby sobota aeroby niedziela wolne wyciskanie na stojaco sztangi 8 powtorzen uginanie ramion na siedzaco 20 powtorzen przysiady ze sztanga 8 powt wyciskanie hantli na siedzaco 20 powtorzen wyciskanie hantli na [...]

[...] pardziej wysuniety czyli uginanie rak wychodzi na polowe brzucha a drugi rysunek to tak jak klasyczne pompki tylkoz tym ze na podporach moj trenig na kalte raz w tygodniu wyciskanie na lawce 1210108 72kg wyciskanie skos 1210108 72kg wyciskanie hantli 4x12-15 25kg rozpietki 4x12-15 25kg od wrzesnia zamierzam [...]

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą ABA [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę zamieszczonego niżej planu, który mam zamiar przerabiać przez najbliższe 6-8 tygodni: 1.Wykroki 4x12 2.Pompki z rękami na sztandze rozstaw dłoni szeroko 4x10 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.Uginanie łamanej sztangi 3x10 Oczywiście chce go [...]

1.wyciskanie skos 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 3.podciaganie na drazku 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 5.martwy 6.przysiady 7.wyciskanie na barki 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 9.unoszenie przedramion ze sztanga 10.wyciskanie fran 11.szrugsy To poczatkowy zarys.Prosze o opinie i jakies [...]