wyciskanie sztangi

[...] sam. Chce włączyć do treningu pompki, tylko mam watpliwość czy moge je robić w dni wolne od siłowni czy włączyć je do swojego planu zamiast innego ćwiczenia, oto mój plan: - wyciskanie sztangi 3x8 - rozpiętki 1x8 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 2x8 - [...]

Mam problem z barkami. Zawsze wykonuję na na nie od 3 do 4 ćwiczeń. Pierwsze dwa to wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie sztangielek bokiem w górę. Pozostałe dwa dobieram różnie. Ostatnio na siłowni przy wyciskaniu sztangielek w górę w ogóle brakuje mi sił. Kolega musi mnie asekurować przy hantli - 12kg już przy drugim powtórzeniu. Zawsze [...]

Witam postanowiłem ułożyć swój plan treningowy proszę o ocenę. Klatka: 3x8 wyciskanie hantli na ławce 2x8 rozpiętki na ławce 2x8 przenoszenie hantla oburącz 2x8 wyciskanie sztangi na skośnej Biceps: 3x10 hantla o kolano 2x8 hantle naprzemian 2x8 Młotek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

witam, dopiero dzis natknalem sie na stronke, kawal solidnej roboty. no ale nie o tym chcialem. mam 23 lata, ok.75kg(dosyc dawno sie nie wazylem), 180cm wzrostu. regularnie cwicze od 2 miechow wg planu: poniedzialek: klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 SERIE x 12/15 POWTORZEN ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mój plan,ewentualnie go skorygowali(cel rzezba) 15 nogi: -przysiady 1 15 wspięcia na palcach 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 barki: szrugsy 1 15 podciąganie sztangi w opadzie 1 15 biceps: [...]

[...] 3x 10 na plaskiej i 3x10 na skosnej w gore Wtorek: Biceps 3x10 uginanie ze sztanga stojac 3x10 łokiec oparty o udo 3x10 uginanie uchwytem młotkowym stojac Sroda: 5x10 wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 5x10 podciaganiesztangi w opadzie To samo robie w czwartek piatek i sobote CO MAM ZMIENIC? ILE RAZY [...]

[...] wszystko obciążenia o 2% i ćwiczy z maksymalnym ciężarem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę. Trening wygląda tak: Trening A: 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 1x5 Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Jak waszym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] trakcie danego treningu (ale bardzo nieznaczną). Oto mój plan : 1) Nogi - przysiady ze sztangą - łydki stojąc - uginanie nóg w leżeniu 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - coś a la ściaganie linek na bramie ale robię to na maszynie 3) Plecy - przyciaganie linki w siadzie - [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

jaka dac kolejnosc cwiczen w tym FBW: A MC 3x6-8 Split squat ze sztangą (statyczne wykroki) 3x8-10 Pompki na poręczach 3x8-10 Podciąganie podchwytem / nachwytem 4x max Military press 3x8-10 Wspięcia ze sztangą 3x10-15 B Przysiad 4x6-8 Glute-ham raise (żuraw) 3x Wyciskanie hantli na małym skosie 3x8-10 Wiosło sztangą 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam od miesiąca robie taki trening obwodowy : Rozpiętki na maszynie 4x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12 Wyciskanie sztangi 4x12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 Prostowanie oburacz na wyciagu [...]

Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]

[...] nie rośnie mi od jakiegoś czasu biceps(w sensie triceps etc. ogólnie cała łapa), trzyma się na poziomie 38 i nie idzie, ostatnio jeżeli chodzi o triceps to robię francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s, uginanie na wyciągu linkami z węzłami na końcu 4s i "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 2s co może być źle panowie? może [...]

Witam, Chciałem abyście ocenili mój plan treningowy,czy jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

Witam mam swój plan do oceny ćwiczę 2 miesiące na siłowni , stosuje diete celem jest Masa mięśniowa . Proszę o pomoc : Wtorek: Klata- wyciskanie na ławce prostej 8 serii po 10 powtórzeń (i tu zaznaczam nie ma skosu i hantli do innych ćwiczeń) Biceps: 4 serie gryfem giętym pow.10 -4 , pow 10. serie hantlem <łokieć oparty o ścianę, noge - 21 [...]

Witam Tydzień temu skończyłem cykl HST Składał się on z takich ćwiczeń: Przysiad przedni/Mc Dipsy Drązek wąsko podchwytem Wyciskanie sztangi skos Wiosło w dni bez MC Wyciskanie sprzed klatki w siadzie +wspięcia i brzuch 15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie, negatywy 3 serie Cykl był bardzo udany 5kg do przodu, siłowo tez do przodu. Po [...]

WItam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. Na siłownię chodziłem przez 3 miesiace roku temu i teraz znow chodze.Ćwiczylem przez miesiąc ATC teraz czas na trening własciwy. Oto moj plan : Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 powtórzen 2.Wyciskanie na maszynie skośnej(zamiast na ławce skosnej bo nie lubie) 3x10 3. Na [...]

Witam, po ostatnim treningu nic nie poszerzyłem sie w barach za sprawą raczej źle ulozonego treningu. Czy taki da mi efekt: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10/10/10. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8. Czy są szanse że będę [...]

Witam, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni. Troche czytalem i z tego co zauwazylem najlepiej na poczatek trenowac uzywajac treningu FBW. Gdzies znalazlem taki plan i mam pare pytan. Czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do [...]