wyciskanie sztangi

[...] - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - unoszenie sztangi w opadzie tułowia - 2s 6) bicki - uginanie ramion leżąc na ławeczce skośniej pod kątem 45 - 2s 7) tricki - wyciskanie francuskie zza głowy - 2s 8) przedramiona - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie - 2s 9) brzuch B. 1) łydki - to samo jak w A 2) nogi - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] skos góra - 10-10-8-8 -Rozpiętki na bramie stojąc - 12-10-10-8 -Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem - 10-8-8 -Prostowanie przedramion z liną - 12-12-12 -Francuskie wyciskanie leząc/siedząc - 10-10-10 2.Plecy+tył barków+Biceps+przedramię -Martwy - 10-8-8-6 -Ściąganie drążka górnego do klatki - 12-10-10-8 -Przyciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] aż do teraz miałem 5 miesięcy przerwy i mam zamiar znów zacząc ćwiczyć. Ważę 78kg i 179cm wzrostu. Plan podaję poniżej: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, przedramie Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia (naramienne) 6)unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien [...]

[...] do cyklu masowego. dysponuje sztanga, sztangielkami, cieżarami, ławką z regulacją i maszyną do rozpiętek i przyrządem na nogi przy ławce. celem jest masa poniedzielek klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki sztangielami na lekkim skosie 4x12 stalym ciezarem triceps: wyciskanie sztangi w waskim [...]

siema czy moglbys ocenic plan treningowy A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi/hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 [...]

Witam, oto trening fbw ktorym zaczalem trenowac w ostatnia sobote: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s nie mam pojecia czy dobrze robie mc, co w takim razie moglbym robic zamiast niego? Moze byc [...]

Trenuje od 5 mies na mase. Prosze o ocene nowego planu. Dzieki Poniedziałek Barki • siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 8, 8, 8, 8, 8 • stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 8, 8, 8, 8 , 8 • Wznosy boczne sztangielek - 10, 10, 8, 8, 8 Biceps • siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami - 10, 10, 8, 8 • stojąc, [...]

Prosze o ułozenie treningu na rzeżbę! Cwicze juz około 2 lata i 6mieisecy Do dyspozycji mam sztange prostą łamaną modlitewnik ławeczke ale nie ma w ławce teg do miesni nug ! no i sztangielki obciazenia wystarcajaco porbleów ze zdrowiem też niemam ! Prosze o trening 4 dniowy ile seri i powtórzen i jak jest to w jakich cwiczeniach progresja. [...]

Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]

[...] 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: 3serie Brzuch Wtorek [...]

POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]

[...] poprawę rzeźby nóg. Chciałbym mieć sylwetkę atletyczną a nie taką jak Pudzian. Pomyślałem że na początku trochę pomasuje. Oto trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 razy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie 10razy rozpiętki na płasko 3serie 10 razy wyciskanie francuskie 2 serie 5 razy [...]

[...] 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantlem 4x10-10-10-10/zmieniałem czasem na wyciąg dolny 4x12-10-8-6 Ściągaie drążka zaa placy 12-10-10-10 Triceps pompki na poręczach 10-10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-8 PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się nazywa fachowo [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] prostej. 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na prostej. 12,10,8,6 3. Rozpiętki. 10,10,10 4. Przenoszenie hantla. 10,10 1.Wyciskanie w wąskim chwycie. 12,10,8,6 2.Francuskie wyciskanie. 12,10,8,6 Środa PLECY + BICEPS+ PRZEDRAMIONA 1. Martwy ciąg. 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku. MAX x4 3. Wiosłowanie hantlem w podporze.12,10,8,6 1.Uginanie [...]

Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]

[...] 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem [...]