[...] wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez cw. na "szerokosc" jakim sa podciagania na drazku. c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy*1 - unoszenie ramion w przód ze sztangą*1 * pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie [...]
[...] mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie zmieniaj w nim nic.. krócej jak mówisz żły dobór [...]
[...] podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.siedząc(teraz już stojąc ) wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń DAJ SPRZED KLATKI !!!!! LEPSZE DLA STAWÓW 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeńDAJ W [...]
[...] - 2 jajka (je�ć na surowo) + 1 l. wody + zestaw witamin + 4 tabletki Humawit M PLAN TRENINGOWY (przerwy między seriami: zawsze 90 sekund): Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie gryfu na ławeczce - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na [...]
Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu? - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten [...]
a co sadzicie o tym - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy cią 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1
[...] sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - [...]
[...] ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 - 10/8/6 4.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] odzywianie i tam sie ogarnac w temacie, tym bardziej że twoim celem jest masa , trening narazie mocno przystrzyżony . typu 1.Przysiad z sztanga na barkach 2.pociaganie na drazku podchwytem 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy ogarniasz, pytaj tylko pojedyncze zadawaj?? zapewno chcesz wiele sie dowiedziec
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska [...]
[...] partii. masz problemy z kolanem--> czyli rowerek tez odpada i biegi? a basen? jesli lekarz stwierdzi ze mozesz- zapisz sie. o diecie nie musze przypominać. KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) ok- skoro lubisz progresje to moze być wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ok rozpiętki ze [...]
Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]
QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]
Wrzucam po kolejnych poprawkach. Bede wdzieczny jezeli ktos rzuci okiem i oceni. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 [...]