[...] Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w [...]
[...] rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna +gumy+ pompki w 3-ech rozstawach 3 x 20 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 .2 x 12 x 35 . 2 x 12 x 40 . 1 x [...]
i chciał bym się zapytać o trening dla kolegi czy może być taki ?? pon klata 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie na skosie 3rozpiętki na maszynie tric 1francuskie wyciskanie stojąć sztangielki 2pompki na poręczach środa plecy 1podciąganie na drąszku szerokim nachwytem 2wiosłowanie szangą 3ławka rzymska bic 1uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 (cwiczenie wykonane na maszynie, nie wiem z jakim obciązeniem bo maszyna stara i cięzary są wytarte ) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg 8x30kg prostowanie na wyciągu 10x? 10x? 10x? [...]
Jutro wypadałoby zacząć kolejne 2 miesiące treningów. Zastanawiam się tylko jak dalej ćwiczyć. Progres w zasadzie stanął w miejscu. Czy spróbować teraz treningu na małej ilości powtórzeń ale z dużymi ciężarami dalej na tym samym schemacie push/pull czy przymierzyć się do czegoś zupełnie nowego? Tak sobie myślę żeby teraz jechać tak: Góra 1: [...]
[...] głową 2x 62,5kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg 3x18 7) Francuz do czoła leżąc 2x 42,5kg 2x12-10 8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x 15kg 2x12 Do przodu wszystko, wyciskanie na skosie już takie ledwo ledwo, pozioma natomiast spoko. Dalej barki cały czas zapas w tym wyciskaniu jednorącz, a mega to jest, bo i core jak i stabilizacja cała [...]
Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]
[...] To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + --- wyciskanie sztangielek na płaskiej x8 powtórzeń + --- rozpiętki w skosie x 8 powtórzeń 4 serie na każde ćwiczenie B) Plecy, --- [...]
Cześć, Vasodilator - zależy czego się spodziewasz. Nie pobudza, bo nie ma stymulantów, więc "power'a" czy kopa nie da przed treningiem. Za to dość stabilny poziom energii - chyba przez 13g bcaa - plus bardzo dobrze pompuje. Teraz kiedy zmęczenie, mało snu aeroby itd. Ciężko o naprawdę dobrą pompę a mam ją na treningach. Po treningu już niestety [...]