z silowni do domu
[...] beda fachowe nazwy, wiec jak bd tlumaczyl swoimi slowami, prosze napisac jak dane cwiczenie sie poprawnie nazywa ;) PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps(+przedramiona) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na kacie 45 stopni 3. wyciskanie sztangielek glowa w dol 4. rozpietki na plaskiej BICEPS (+przedramiona) 1. uginanie [...]
[...] :) Przeglądałem wiele stron i forów dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń, leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 serii po 10-12 [...]
[...] ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12-10-8-6) -wyciskanie hantli skos górny (10-10-10-10) -rozpiętki (12-10-10-8) -wyciskanie francuskie leżąc (10-8-8-6) -wyciskanie [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
Czy ten trening jest dobry:. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 Rozpiętki na ławce: 4x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x15 Wyciskanie francuskie [...]
Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]
witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]
[...] opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory ułozylem: WTOREK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]
[...] nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, plan nie zawiera nóg:) dla porównania wklejam poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x [...]
1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]
[...] 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy [...]
Witam Za około 2 tygodnie planuję rozpoczęcie robienia masy, jest to moj debiut, nigdy w życiu masy jeszcze nie robiłem, zawsze w drugą stronę bo miałem dużą nadwagę więc się odchudzałem. Zjechałem z 85 do 68 kg (wzrost 174-175) i chyba czas zaczac sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w [...]
Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]
Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]
[...] ułożyć coś pod siebie by mieć wszystko lepiej zaplanowane i kontrolować swój progres oraz dostarczyć dodatkowe, bardziej zróżnicowane bodźce do wzrostu. Dodałem więc wyciskanie sztangi i dołożyłem obciążenie do podciągnięć, dodatkowo wprowadziłem w piątek trening czysto wytrzymałościowy. Jest to plan rozpisany na dwa tygodnie, jeden taki [...]
[...] na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg 7. Przedramię - max. Środa/triceps 1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg 2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg 3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg 4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 [...]
[...] hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Łydki stojąc 4x Wtorek: Łapy w superseriach wg Radka Słodkiewicza 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
