wyciskanie sztangi leżąc

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]

[...] :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie 12 [...]

[...] bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx10 53kgx6 siły zabrakło 2 Wyciskanie francuskie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H3mnyZpnMh4 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 [...]

[...] bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 24kgx10 31kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 40kgx10 44kgx10 50kgx12 50kgx9 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Co do treningu , wszystko [...]

[...] 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 30kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu. Dziś nie mogłem się skupić z jednego [...]

[...] mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

[...] lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Barki unosznie na boki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie [...]

[...] 6kg 3. Unoszenie hantla jednorącz w tył, w pochyleniu -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg TRÓJGŁOWY RAMIENIA: serie łączone: francuz i unoszenie 1. Francuskie wyciskanie lężąc -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. unoszenie hantla w tył w opadzie -20powt: 4kg -15powt: 6kg -12powt: 8kg -8powt: 8kg DWUGŁOWY RAMIENIA: serie łaczoNE: [...]

Chyba, że wypróbować taki plan: Poniedziałek Góra: 1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5 2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8 3. Wiosłowanie Sztangą 4x10 4. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 6. Francuskie 4x10 Środa Dół: 1. Przysiad 4x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] smiechem przy wyciskaniu tam gdzie bylo 4 powtorzenia... Ogolnie nie jestem z dzis zadowolony ale mysle ze za tydzien bedzie lepiej :)calkiem ok poszlo tylko 1 cwiczenie(wyciskanie w skosie) i barki.Co do diety to standardowo glowny rozbity i zwiekszylem ilosc tluszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d46a4caff672408999460c403c72b46f.png [...]

[...] - 15 powtórzeń - tu moe być problem, bo nie widziałem żadnej takiej ławki żeby machnąć to ćwiczenie. może zamienię je wzniosami tłowia ze sztangą martwy ciag daj tutaj 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - 15 powtórzeń 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) - 15 powtórzeń 8.unoszenie ramion bokiem [...]

[...] (po 12 powtórzeń w serii) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]

[...] to wykroki 12/10/8/6 jesli nie to wypychanie ciezaru na suwnicy. 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia z wyciskaniem sztangi 12/10/8/6 3. Unoszenie drążka przed siebie na wyciagu 12/10/8/6 4. Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 1. Szrugsy 20/18/16/14 1. Uginanie nadgarstków w [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na mase Poniedziałek (Klatka ) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie [...]

[...] na barki zza karku 3 serie 10p 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]

[...] sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., [...]

[...] tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyciskanie hantli za głowy 3x10 atlas wyciąg górny 3x10 B fancuskie sztanga siedząć 12,10,8 hantla zza głowy 3x10 pompki na poręczach Czwartek Klatka A sztanga ławka płaska [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]