wyciskanie sztangi leżąc

[...] B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana -wyciskanie jednorącz hantli stojąc dzien 3 Nogi: -przysiady wykroczne (cztero i dwugłowe) -hack -przysiady [...]

[...] francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale kg 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie sztangi-15x30kg,12x40kg,10x40kg,8x40kg sznur-15x45kg,12x50kg,10x55kg,8x55kg niezła seria [...]

[...] uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10 (daj tu wyciskanie sztangi wąsko) Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Pompki francuskie max max max Środa Klatka Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga Rozpiętki [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 9 grudzień DT Mega pompa ostatnio na treningu , chyba dzieki nieedzielnym ładowaniom , choć i tak duzo jem wegli bo ok 500g dziennie , zastanawiam sie gdzie wepchac jakieś jedzenie zeby zwiekszyć kalorie bo teraz juz cieżko ladować mi te ponad 4tys kal [...]

[...] do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol Brzuch: wypychanie nog w lezeniu 15 pow tęmpo [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

[...] na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno [...]

[...] a co do samego planu na silowni to jak go oceniacie? Sa potrzebne korekty? (dla przypomnienia wkleje jeszcze raz, pare cwiczen zmienilem) A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

29.01.2021 17 tydzień masy waga na czczo 124,6 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc, dzem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie [...]

Postanowiłem trochę zmienić plan. Pon: -Klatka Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10 Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10 Uginanie ramion sztangielkami w [...]

[...] /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja(przednie, boczne, trójgłowe) • unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10/ stały (środkowe) Triceps: [...]

[...] przywodziciele dostaja 3x ćwiczenie bezpośrednio a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Przyciąganie drążka to nie ćwiczenie na klatkę - tylko na plecy, Dlaczego nie chcesz [...]

[...] nóg zamieniłam na goblet squat, mam mocno rozbudowane czwórki, za to przywodziciele potrzebują dodatkowego bodźca) A 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. [...]

Cykl I Barki: + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 3x12-6 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek tyłem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek przodem 3x12-8 „Wzruszanie” RR ze sztangą 4 x12-8 (kaptur) Klatka: +biceps wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze sznurem zza głowy [...]

[...] zrobic tak że główne pierwsze ćw zrobisz progresją, np 10-8-6, a pozostałe stały w zależności od ćwiczenia stałym w powt od 6 do 12 moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 3serie 10-8-6 -wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie 10-8-8 -wyciskanie hankli skos 3 10-8-8 -rozpiętki 3serie 12-12-12 Łydki -wspięcia na palce [...]