[...] laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku [...]
Witam wszystkich lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy [...]
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
[...] ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc prostymi rekami 1 x 12 x 17,5kg 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. [...]
DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 8 x 33kg 2 x 10 x 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 18kg 3a. francuski jednorącz leżąc 8kg 1 x 12 x 8 kg 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 1` x 9 2 x 10 + brzuch [...]
[...] 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 34 kg 1 x 9 x 34 kg 1 x 11 x 34 kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 8 x [...]
[...] 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 12 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T PIĄTEK DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 10 x 35,5 kg 2 x 8 x 35,5 kg 2. uginanie sztangi stojąc 1 x 9 x 19,5 kg 2 [...]
[...] 3 x 15 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 12 4. wznosy tułowia na piłce 3 x 40 Miska 120B/220W/70T PIATEK DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 10 x 35,5 kg 2 x 8 x 35,5 kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 20,5 kg 3a. [...]
[...] (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem [...]
[...] moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. Butterfly (ręce w poprzek) 4s 10,10,8,8 Triceps 5. [...]
[...] 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 [...]
no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]