SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • fbw prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-10-06 19:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego znad czola na laweczce prostej -pompki francuskie 3 serie Klata -laweczka prosta 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-07-26 16:42:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • hst-ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-03-06 12:03:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkach: 2 serie (15) Wspięcia na palcach: 1 serie (15) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie (15) Uginanie ramion na kolanie: 1 serie (15) Tricepsy Francuskie wyciskanie leżąc: 2 serie (15) Pompki w podporze tyłem: 1 serie (15) Kaptury Szrugsy sztangą: 1 serie (15) Szrugsy hantlami: 1 serie (15) Przedramię Uginianie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-01-28 15:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa

    Temat
    Trec

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy) B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2011-02-09 22:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2017-03-06 19:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja.......

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy półtłusty oliwa Trening fbw: 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-01-29 02:19:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rodzaje ćwiczeń w planie HST-proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chciałbym zapytać czy mogę wykonać podane niżej rodzaje ćwiczeń w drugim już cyklu HST: Triceps: ściąganie linki wyciągu lub odwrotne pompki(w pierwszym cyklu robiłem wyciskanie francuskie sztangi leżąc i teraz chciałbym zrobić małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-06-05 15:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy , staz - rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2012-10-27 18:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedzialku chce zaczac kolejny trening na mase troszke inny(chyba cos pokrecilem w tym planie-jestem strasznie rozkojazony) prosze o ocene i poprawe dzien1 klata -wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2005-02-15 23:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chcialem się zapytac co sadzicie o takim planie treningowym. Nie wypelniam ankiety bo chodzi mi tylko o ocene z czysto teoretycznej strony jeżeli chodzi o powtórzenia, ilość serii itp. Pn. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Dipy 4x max Wt. Biceps i triceps Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2018-09-26 18:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-04-24 00:28:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne sporty :jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :jest na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan: hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-07-29 00:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-10-08 19:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x 12x - Podciąganie na drążku 2s 10x 10x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10x 10x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-11-04 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-07-27 15:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RE: Kreatyna przy mojej masie.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    http://www.sfd.pl/Stosowanie_kreatyny_przy_mojej_masie.-t863654.html Link dla państwa. Dietę mam ustaloną przez dietetyka (1800-2000kcal dziennie, ograniczając węgle i tłuszcze), dostęp do siłowni 24/7 - drugi pokój. Ćwiczę od 2 tygodni, chciałbym kupić kretę, jak na razie używam thermo fat burnera + l-carnitynę. Codziennie godzina intensywnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2012-06-02 19:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do planu masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-07-21 11:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (4 x 12) 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą (4 x 12) 3) rozpiętki na płaskiej (4 x 12) Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc (4 x 12) 2) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-10-28 09:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod okiem zaawansowanych!! ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czw - wolne Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka skośna 4x8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie francuskie leżac 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x6 Pompki podporem tyłem 2x20 Biceps Barki Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8 uginanie ramienia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-11-04 19:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)