[...] najblizsze tygodnie A przysiad z podw dnem 4 serie prostowanie nog siedzac 4 serie pompki 4 serie wioslo sztanga w opadzie 4 serie pompki tylem z nogami uniesionymi 4 serie wyciskanie na lawce gora 4 serie wyciskanie zolnierskie 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie B MC 4 serie uginanie nog lezac 4 serie yates rows 4 serie [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
[...] ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s 10+10+10 drop ciężar + 1s sam wąski chwyt 1s 10+10+10 drop ciężaru / koniec rozgrzewki.. [...]
[...] (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith 7.wspięcia na palce stojąc-maszyna 8.skłony boczne z hantlem [...]
Dzięki, krytyka to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z [...]
[...] tylko biceps/triceps i bez przerw. Np. Unoszenie sztangi do klatki (biceps) - 10/12 razy - tutaj nie pełne uginanie. Chodzi o to, aby mieć ciągle mięśnie napięte. Francuskie wyciskanie (triceps) - 10/12 razy Unoszenie sztangielek w górę (biceps) 6-8 razy na 1 rękę. Francuskie wyciskanie do czoła leżąc (triceps) 10/12 I to jest jedna seria :). [...]
Ale mi sie dzis cholernie nie chcialo cwiczyc... zmoglem sie jednak i zrobilem wyznaczony na dzisiaj trening. W ogole stwierdzilem, ze chyba za bardzo sie ostatnio oszczedzam i najwyzszy czas na jakis progress na klacie i plerach :). Dzisiejszy trening: Dzisiaj: KLATA + Plecy: 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie x10 pow 42.5 kg (tutaj slabiej [...]
[...] danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. TRENINGI SIŁOWE: =TRENING A: 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee =TRENING B 1. przysiad 5x5 [...]
No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]
[...] bez zmian wzdryga mnie i mam odruch wymiotny, otrzepuje się jak pies :)) Wiosłowanie sztangą polubiłam ale podchytem , przy nadchwycie mam wrażenie że źle robię. Lubie wyciskanie leżąc ale ,mam blokadę na dorzucanie obciążeń do sztangi;-] Od czasu upałów nie mam siły na masowanie się po treningach {{:-( [...]