Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Lee_DoG dla mnie źle to łączysz ^^. Spróbuj taką super serie zrobić z bicepsem/tricepsem, a nie przedramieniem :).

Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2008-10-14 09:02:26

no ale wlasnie umnie po takim czyms az mi rozrywa łapy;d ze potem jak juz nawet robie bicka to czuje ten bol w przedramionach :d

Spróbuj tak samo tylko biceps/triceps i bez przerw. Np.
Unoszenie sztangi do klatki (biceps) - 10/12 razy - tutaj nie pełne uginanie. Chodzi o to, aby mieć ciągle mięśnie napięte.
Francuskie wyciskanie (triceps) - 10/12 razy
Unoszenie sztangielek w górę (biceps) 6-8 razy na 1 rękę.
Francuskie wyciskanie do czoła leżąc (triceps) 10/12

I to jest jedna seria :). Robisz po takiej minuta przerwy i heja jeszcze 2-4 serie :D! Gwarantuje ze łapy Ci rozerwie :D. Podczas cyklu na Nitro energ. Przyszło mi po takich ćwiczeniach na przełomie miesiąca 2.5 cm.

6 dzień cyklu Treningowy

Witam dziś muszę zrobić dzień treningowy ( Klatka piersiowa + Biceps) muszę bo jutro wypada
mi wyjazd do teatru ze szkołą do Wrocławia i wracam na chatę gdzieś tak o 23 00 - 0 00
i przepadłby mi trening a tak nie może być :D

Nani20 - słyszałem o tym ćwiczeniu no ale mi brak ciężarka ;) , a każdy ciężarek
na wagę złota ;D
Na przedramię robię przeważnie 2 ćwiczenia po 3 serie max

i w Dni nietreningowe bawię się tym









Relacje z treningu napiszę po południu lub pod wieczór







Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-14 15:46:54

Klatka + Bic+ brzuch


1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja 50x15 55x12 60x8 65x6
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40x15 45x12( to dwa razy) 48x6 ( dziś nie miałem asekuracji więc każdy kg to walka o życie
więc się bałem zarzucać duże ciężary poza tym ledwo dosięgam żeby gryf założyć
3Rozpiętki ławeczka pozioma 15x9kg 12x12kg(2x)
4Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3x15kg 20kg 22kg
5uginainie ramion ze sztangą podchwytem tak samo jak u góry (ciężar)
6 i 7 ma 2ćwiczenia na brzuch po 2 serie max

Dieta trzymana w 99% z supli to samo

Jutro się nie wpiszę ponieważ jadę do Wrocka wyżej pisałem.
Wezmę ze sobą tablety 2 pierwsze dania i chyba będzie trzeba odwiedzić jakąś restaurację

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-14 21:45:47

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-14 21:47:28

Co tak cicho??
Chyba już z wrocka wróciłeś??
Dawaj jakieś filmiki

Witam was serdecznie.
Dziś jest 8 dzień cyklu (DNT)

Dziś Dieta jest trzymana good , suplementacja też. Czego nie mogę powiedzieć o wczorajszym Dniu . Wbiliśmy się do KFC i z kolesiem kupiliśmy sobie 30 (15 na głowę) udek kurczaków + zjadłem frytki i sałatkę warzywną ;).Sztuka była nudna i głupia to to tyle z prawo zdania z Wrocka.

Filmiku niestety nie mam możliwości dać ponieważ nie mam kamery
ani nikogo w okolicy kto ma ( a jak nawet jakby miał to i tak by pożyczył )
Będę starał się wrzucać dużo fotek za to

Szybko mija cykl waga obecna 1,5kg do przodu
Ale jeszcze w chu... mi tego zostało

łAdnie skoczyła waga, ale to chyba od tych kuraków
Zbytnio o tłuszcz sie martwic nie musisz ekto jestees, gdybym ja sie zajadał w kfc bym był totalnym grubasem

Pozdro!

waga ważona rano ale myślę ze kurczaki swoje zrobiły ;D



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-16 18:37:16

Volferine możesz napisać jak się nazywa ten przyrząd na fotce. Też bym sobie tym przedramie pocwiczył.