wyciskanie na klatke

[...] urodzenia : 13.07.1992 wzrost: okolo 190cm waga: 62kg biceps: 28,5cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 89cm udo: 50cm lydka: 33cm pas: 77cm przedramie: 25cm wyniki silowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej: 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5; 5x40kg; rekord na raz - 52,5kg wyciskanie na barki >do czubka glowy 12x30kg uginanie ramion [...]

[...] przykładowy trening jaki miałem na klatke to serie: 3 x płaska 80 % maxa, 3 x skos głowa w góre, 3 ropiętki skos w góre, 3 x rozpiętki płasko, 3 x przenoszenie hantelki, 2 x wyciskanie hantelekl na skosie z łączeniem w końcowej fazie, 3x skos głowa w dół wewnątrz i zewnątrz klaty sztanga, 3 x i rozpiętki głową w dół do brzucha, 3 x rozpiętki [...]

[...] grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce 4serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka [...]

[...] : Push 1 <- ROBIŁEM Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] do tej pory trenowałem 3x w tygodniu raczej klasycznym splitem. Teraz planuje lekko to zmodyfikować dorzucając jeden dzień treningowy więcej. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (np. piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie [...]

[...] 3 serie sztanga modlitewnik 3 serie triceps francuz sztanga leżąc 3 serie francuz sztangielki ławka głową w dół 3 serie prostowanie na wyciągu z liną 3 serie piątek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki w skosie 4 serie barki wyciskanie sztangi z klaty 4 serie wyciskanie sztangielek/sztangi zza głowy 4 serie wznosy bokiem 4 [...]

[...] na dole 20marca; 15*38kg/15*40kg/8+7*42kg 2b. wznosy 3x 12-15 (leżąc na brzuchu nogi za ławeczką) 16marca; 15* 1kg/15*1kg/15*1kg 20marca; 15*1kg/15*1kg/15*1kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos 4x 8-10 16marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg 20marca; 10*7kg/10*8kg/7*9kg/6*9kg brak progresu 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]

[...] (5-10-15), żeby mięśnie nie umarły z nudów ;) Plan A NOGI - siady głębokie (wolę je od zwykłych) 3s - skłony ze sztangą ("dzień dobry") 3s PLECY - wiosło sztangą 3s KLATKA - wyciskanie skos góra 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI - podciąganie sztangi do brody 2s BICEPSY - uginanie sztangą 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

[...] mając na sztandze mały ciężar %) ). Jeśli nie ćwiczysz na siłowni, ale w zaciszu własnego domu to musisz kombinować... np TAK 6. Nie ćwicz za często! Jakkolwiek maksymalne wyciskanie i przysiady można ćwiczyć co tydzień zakładając coraz to większy ciężar... przy ciągach nie jest to dobra metoda. Owszem, powinieneś ćwiczyć ciągi każdego [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]

[...] pod uwagę te moje hormony? Po drugie: trening. Ostatnio robiłam ten: NOWY TRENING A: 1. Martwy ciag 5x10 (60sek przerwy) 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 (90sek przerwy) 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 ( 60 sek) 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 (60 sek) NOWY TRENING B: 1. [...]

[...] Czwartek (BBBB) Biceps Triceps Barki Piątek (AAAA) klata rozpiętki plecy Sobota (BBBB) Biceps Triceps Barki Niedziela WOLNE II PLAN: 1 dzień KLATKA 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce skośnej 4 serie po 12 pow. - rozpiętki hantelkami 4 serie po 14 pow. - rozpiętki na [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na [...]

[...] Głownie na utrzymanie żeby spadków nie było, plan wklejam z innego tematu (http://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]

[...] * 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą X serii * 6 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie * 8 powt. 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt. WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu X serii * 10 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 6 powt. 3. Wykroki [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]