wyciskanie na klatke

o to chodzi że się nie obijam tylko haruje jak wół. Próbowałem na kilka sposobów. Split 2x w tygodniu dopiero mnie zmęczył że czułem się na prawdę usatysfakcjonowany. Ćwiczenia na klatkę wyglądały tak: Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie głową w dół 5s Wyciskanie sztangielek 5s Rozpiętki 5s A więc trening dość długi i z tego co [...]

[...] barki wiec zobaczymy Na szczescie narazie zadne kontuzje mnie nie lapia dluzsze ew cos tam kiedys mialem z lokciami ale mi minelo po tygodniu ufff Jutro trening: Klatka - wyciskanie na skosie 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 - pompki na poreczach z glebokim opadem aby pracowale klatka a nie tricepsy 4 x 10 - rozpietki na [...]

[...] ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

Czyli gdy moj trening na klatke wyglada tak: wyciskanie hantli na poziomej (ta maszyna), wyciskanie sztangi na skosnej w gore, rozpietki, przenoszenie hantli nad glowe. To lepiej byloby zamienic ta maszyne na klasyczne wyciskanie sztangi badz hantli czy zostawic?

to bylo tak tylko raz :D jutro juz normalnie 4 serie beda ;D mam zamiar klatke sobie podzielic na wtorek: wyciskanie na plasko rozpietki przenoszenie hantli wzdluz tłowia piatek wycskanie glowa w góre wyciskanie gloda w dół i rozpietki glawa w dół i w górę 4 cw po 3 serie to b 12 serii dzisiejsza micha: 7:10 910 min obsuwy bo zaspałem :) 4 jaja [...]

Sorki ale nie znasz się za bardzo to nie doradzaj :) są ćwiczenia rozwijające o wiele lepiej klatkę niż zwykłe wyciskanie który każdy męczy latami, i są też dipsy własnie na klatkę. Nie wiem dlaczego mówisz, że się nie znam. Takie jest moje zdanie, napisałem jak ja wykonuję dipsy i że wykonuje je przy treningu tricepsów. Nie mówię o zwykłym [...]

[...] mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]

[...] ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo nie dobiorę odpowiednio [...]

Redukcja dzień 9 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 9x105, 8x105 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do [...]

Redukcja dzień 18 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 8x110, 7x110. 6x110 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie [...]

Redukcja dzień 57 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x160, 14x130 12x130 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi [...]

Dzięki, no przyznam, że az sam zaskoczony jestem, że cały czas siłę udaje się utrzymać. Oby jak najdłużej :-D Redukcja Dzień 86 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 11x160, 9x160, 18x130 3. Fly press 7x50, 6x50, 13x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x90, 8x80, [...]

Dzięki bardzo Panowie :-D Redukcja Dzień 93 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x105, 10x105, 10x105, 10x105 2. Wyciskanie hammer płaska 7x160, 7x150, 13x130 3. Fly press 8x50, 12x40, 12x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x100, 8x100, 12x80 6.Crucifix 15x17, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 32x12, 32x12, 32x12 7a. Rozpiętki z ziemi 25x15, 25x15, 25x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 72x12, 72x12, 72x12 25 min cardio Waga nieco w górę, dziś 105,9 sylwetk na plus, siła również d górę. A więc makro bez zmian

[...] 5b. Przyciąganie sztangi do brody 50x15, 50x15, 50x15 6a. Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 39x15, 39x15, 39x15 7a. Rozpiętki z ziemi 27x15, 27x15, 27x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 82x12, 82x12, 82x12 25 min cardio Waga na czczo 107,9 dzis z kolei 106,1 Co mnie dość mocno zaskoczyło Bo miałem wczoraj obsuwę czasową i to [...]

[...] BARKI TEZ RUSZYLY ZA***ISCIE A KAPTURY PIERWSZY RAZ W ZYCIU UDALO MI SIE RUSZYC!!! (normalne ze to tylko 3 tygodnie ale to daje do myslenia ze przez te trzy tygodnie wyciskanie na lawce plaskiej zwiekszylem o 10kg... i baaardzo widac wszystko - ziomki mi za kazdym razem mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej [...]

[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s 6-8 ss - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. [...]

[...] i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie półsztanga jednorącz 4s 6-8 ss - rozpietki + wiosłowanie sztangą 3s 10-12 - [...]