wyciskanie na klatke

Ok. Zauważyłem,że chcesz trenować wyciskanie w wąskim chwycie zarówno w czasie treningu na klatkę, jak również przy treningu na triceps. Może pozostaniesz przy tym wyciskaniu w treningu na klatkę, a na triceps znajdziesz coś innego?

[...] bo prostownik wysiadał (pozycja była prawidłowa), trafił mi się fajny trener i pozamieniał mi kolejność ćwiczeń na: 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

[...] TYDZIEŃ 1 FBW1 3x10 wykroki 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 wznosy bokiem 2 młoty 3/4/5 wycisk wąsko 5/6/7 +marsz RDL – im większy ciężar tym lepiej mi szło; fascynujące, bo pamiętam, że zawsze miałam [...]

a więc - ulozyłem planik, jednak mam pare wątpliwosci...sinus - mówisz, ze wykonujesz przy 15 dwie serie na grupe..czyli ten trening wyglądałby tak? : pseudoHST - 2 x w tygodniu. Mikrocykl 15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x 2. Uginanie nóg na maszynie 1x 3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x 4. Wyciskanie na płasko sztangą 1x 5. [...]

[...] Wg mnie w cyklu na masę wystarczy jak robisz 2 ćwiczenia na określona grupę mięśni np: na klatkę- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej ; wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej Po kilku tygodniach (ja robię zmianę po 3 tygodniach) zmieniasz ćwiczenia np. na rozpiętki i wyciskanie sztangielek Główną zaletą [...]

[...] nie dam rady xD) max/max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9/6 - dam tu 4 serie jak bez rozpietek ale i tak wydaje mi sie za malo jak na klatke ;c Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w opadzie na [...]

[...] jak na klatke ;c No wlasnie wydaje ci sie FBW jest takim magicznym treningiem ze niby malutko tego wszystkiego, a sie rosnie na tym I IMO nawet 3 serie stykna Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 12/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/9/9 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 12/9/9 Brzuch: -unoszenie nóg w [...]

[...] o dołożeniu hantli.... I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił uginanie ramion z kamieniem i wyciskanie worka kamieni na klatkę. W muzeum archeologicznym na Olimpie znajduje się kamień, na powierzchni którego w VI w.p.n.e. wyryto słowa: „ Bybon, syn Phola [...]

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

[...] sztangielkami z supinacją 10,10,10, 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10 Środa: NOGI(16 serii) Łydki(4 serie) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.wyciskanie na sównicy wąsko 12,10,10,10 3.Prostowanie na maszynie 10,10,10 4. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Wspiecia na łydki 12,12,12,12 Piątek: Barki(12serii na przod [...]

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

Ogolnie niezle tylko mnie nigdu nie przekonuje polaczenia plecow z bicepsami ale moze na Ciebie bedzie to dobrze dzialac. Tylko Na klatke dodalbym wyciskanie hantli, za 3 cwiczenie na triceps dalbym waskie wyciskanie, na barki zamienilbym wyciskanie na sprzed glowy i dodalbym jeszcze wspiecia na palce. A dlaczego nie dales martwego ciagu?

[...] juz regresje z bardzo dobrymi efektami przy cwiczeniu klatki, jednak teraz chcialbym to zmienic. chociaz moze jesli dawalo to efekty w przeszlosci to teraz tez pomoze. wyciskanie waskim chwytem w cwiczeniu tricepsa wydaje mi sie optymalne jesli chodzi o zwiekszenie sily trica do wyciskania na klatke. do tego dochodzi moje ulubione cwiczenie [...]

94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

[...] i np podłożyć pod ławeczkę jakiś talerz i już jest trochę kąta i podczas wyciskania może pracować górna część klatki a nie tylko środkowa(chodzi mi o 2 ćwiczenie czyli wyciskanie sztangielek), Trening nóg - wykonuj dodatkowo wykroki ze sztangielkami, oraz dodaj coś na dwugłowe ud np. leżysz na brzuchu na ławeczce, a między stopami trzymasz [...]

[...] w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8 Wznos boczny/podciaganie lin wyciagu dolnego 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x10 Cos lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. [...]