wyciskanie leżąc

Dobry wieczór! Dziś odwiedziłam siłownie, wydrukowałam trening dla początkujących (razem z obrazkami :-D ) i poleciałam kupić karnet. Trener ze siłowni doradził mi nieco inną kolejność ćwiczeń, nie wiem czy ma to duże znaczenie, czy powinnam go słuchać, nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w [...]

No to wrzucam zrzuty jedzonka z poprzednich dni, nie wrzucam celowo niedzieli, bo niestety nie dojadłam trochę, za mało białka, węgli, tłuszczu, niestety. Ale było zdrowo, tylko za mało. W sobotę też troszkę mało, wiem, wiem tłumaczę się, będzie lepiej :) 5-tego jeszcze wszamałam nieco makaronu, zanim doczytałam uwagę, także w kolejnych dniach [...]

Dobra trening :-D 3 tydzień na siłowni, 3 obwody 1. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 2. Uginanie nóg leżąc 20kgx12 powtórzeń/20x12/25x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem 20x12/20x12/30x8 4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5x12/2x7,5x12/2x7,5x10 - opadły mi siły :( 5. Rozpiętki [...]

[...] w tygodniu postanowiłem trenować tym systemem. Jak możesz to rzuć okiem na ten plan, ułożyłem go na bazie tego z artykułu. Z góry dzięki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Potreningowy bicek :-D /SFD/Images/2016/2/11/39ad6fa4d2e9497bacead8a0b121f487.jpg 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - zamiast tego zrobiłam wyciskanie sztangielkami, zajęta ławka. 6xpo8kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 - w końcu dobrze robie te power fly’e, przytulam beczkę [...]

27.02.2014r Trening 19 +5g beta alaniny klatka+barki+tric 1.dipsy cc/niebieska guma(jako obciazenie)x8,x10/zielona x8 2.wyciskanie hantli skos rampa 10 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching [...]

[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s8 PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s8 [...]

[...] nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Dzisiaj 50 minut biegania ii Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za [...]

[...] bedzie dla mnie na teraz? 1,5?- 2? 3? przerażająco to brzmi w sumie, ale jakos podołam:) zaopatrzyc sie musze jak najszybciej Dziś już po treningu na piłce ale nadal z 1kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

Dzisiaj rano 20 minut biegania i trening z piłką z 1,5 (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

Dziś 25minut biegania i Trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2 5.wznosy z opadu 15x2 6.przysiad z piłką za plecami 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x2 8.wznosy łydek [...]

[...] trening skopiowany z powyższego linka 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

do dyspozycji mam hantle, gryf, drążek Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]

26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

28/01/2014 Dzisiejsza aktywnosc: Basen 40 minut - 40 dlugosci pozniej silownia 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg , 15x7.5, 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos [...]