wyciskanie leżąc

PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie [...]

PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x55kg / 5x55kg / 4x55kg / 4x55kg / [...]

Dzieki za opinie :) szczerze wolałbym, żeby poleciało z łap, a zostało na nogach, ale jak widać nogi nadal tłuste, więc jeszcze polecą.. PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie na hammerze 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 rampa 2a.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 4x15 2b.Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4x10-8 3.Wyciskanie na hammerze chwytem młotkowym 4x8 4.Rozpiętki na baterflaju 3x20 5.Szrugsy na maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień [...]

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

[...] ****TRENING**** Czwartek barki 1. unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 8 6 6 powtrz-ciężar 10kg pierwsza seria pozostałe 6kg http://www.youtube.com/watch?v=swBiOktEgXU 2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 [...]

[...] serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] z celem ? . W wersji A zamieniłem przysiady na rzecz wykroków i wspięć. Dodatkowo w treningu B wyrzuciłem unoszenie sztangielek w opadzie, wstawiając (tak jak radziłeś) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. Oto, co powstało po zmianach: A: > NOGI: Wykroki ze sztangą 3s, Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s > PLECY: Martwy Ciąg 4s [...]

Najpierw uzupełnienie wysiłku z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1107d06ec6ae46f999a0283f80ff1423.png Kilka zdań komentarza samopoczucie w trakcie, po i dzisiaj rano: bardzo dobre. Czuję zakwasy w ramionach, w tyłku, udach i jakby "pod pachami" Zdecydowanie w martwym ciągu następnym razem zacznę od 5kg więcej. Z tego co mi powiedziano sam gryf ma [...]

[...] przestanie kuleć, to szybko będzie się robić. Nie sądziłam, że klatka piersiowa może się trząść z wysiłku :)) Było trochę macania z ciężarem, duuużo uczenia techniki. wyciskaniem sztangielek leżąc- tu trener mnie skatował już w pierwszej serii. Ciągle tylko: "nie zaliczone, jeszcze raz" :-D. Nie wiem, ile było powtórzeń, ale po 15 [...]

Poniedziałek-Plecy,Biceps Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 [...]

[...] Zastosuje w następnym tygodniu plan Wuchty co mi podrzucił i suplementację Hyperfusion z Hi-Teca. 22 Września 2008r Poniedziałek Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9 powt. (32kg) 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9 powt. (38kg) 3 serie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc 10 [...]

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / MC PEŁNY, SUMO * Wypychanie nogami [...]

[...] tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangielkami 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 poprzednio szrugsy sztangą leżąc + dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 31 x 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio [...]

[...] nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Ew jakiś push pull np ten: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki [...]

[...] dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x8 80x2 Wyciskanie sztangielek: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 27,5x8 Wznosy bokiem siedząc: 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Unoszenie ramion lezac na laweczce (lekki skos) 7kg x10 7kg x10 10kg x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 30x10 40x10 40x10 Kaptury - sztanga 40x10 50x10 [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]