wyciąg

[...] w poprzek ławki poziomej 4s 8-12 Pompki w podporze tyłem 3s 8-12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s 8-12 Wtorek – brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (allachy) 3s 15 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3s 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko na ławce (like rocky :D) 3s 15 Środa – plecy i biceps: [...]

[...] z sztangą- 85kg x10 Podciąganie- 8 Wyciskanie płasko- 50x10 Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10 Biceps: sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. Martwy ciąg- 90kg x10 Wiosłowanie- 50kg x 10 Pompki z obciązeniem- 14kg [...]

Witam wujek zostawił mi atlas jest to najzwyklejszy atlas bez bajerów motylek górny dolny wyciąg i tyle, no i pomyślałem że sobie poćwicz. Korzystając z atlasu ćwiczeń z tej strony ułożyłem sobie plan i ciekawy jestem co myślą sobie o nim fachowcy. Za krytykę lub słowa pochwały z góry dziękuje wszystko zniosę. Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost [...]

Posiadam domową siłownie, której od dłuższego czasu już nie używam i chciałbym ją sprzedać. Sprzęt był używany łącznie może z 1,5 roku. Całość była nowa w momencie gdy ją kupiłem, stan elementów z firmy Marbo Sport oceniam na bardzo dobry. NA CHWILĘ OBECNĄ NIE SPRZEDAJE NA CZĘŚCI. Cena jaka mnie interesuje to 1500 zł do negocjacji. Marbo Sport [...]

[...] robie 1min. Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW modlitewnik 3x12pow uginanie ramion z prostą sztangą 3x12pow hantle oparte o udo 3x10pow wyciąg 3x10pow wyciskanie francuskie hantla 3x10pow pompki na poręczach 3xMax Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie [...]

Hmmm zamierzam zrobic sobie wyciag....ale mam pewien klopot wrrr......nigdzie nie moge dostac krazkow linowych po ktorych chodzi linka.......szukalem u sibie na wsi i na necie ale nic nie znalazlem ktos sie moze orietuje gdzie mozna to dostac.....najlepsze by byly takie jak sa w atlasach twardy plastik osadzony na lozyskach.....tylko nie mowice mi [...]

[...] siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z [...]

[...] na stronę i robię tyle samo co na ławce bez maszyny) rozpiętki ławka dodatnia 4s biceps: unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4s uginanie ramienia podchwytem stojąc rączką wyciągu dolnego 4s herkulesy 4s młotkowe siedząc 3s w dropsecie środa: plecy: ściąganie równoległego uchwytu (neutralny) wyciągu górnego 3s ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : Boks ( w tym momencie już dorywczo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, drążek do podciągania, hantle, wyciąg, poręcze do dipów Dieta : Obcięte 500kcal, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, kolagen, probiotyki, [...]

[...] butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów b) triceps: - francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów - wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni Środa - plecy i biceps : a) plecy: - podciaganie na drązku 4 serie maks - wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 [...]

[...] brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 4s *Wyciskanie hantli skos góra 4s/10-8 powt *rozpiętki ławka pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press [...]

[...] sztangielek skos ujemny 4x12/10/8/6 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10 Wtorek PLECY Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8 ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi [...]

[...] brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na plecy,brzuch,łydki) Góra (hantle klatka, barki, dipy, unoszenia hantli, ramiona) Rest Pull Dynamicznie (siady dynamiczne, wypychanie bioder, dodatkowe na 2głowe(pupa), wyciąg plecy, brzuch, łydki) FBW (Siad,Ciąg,wiosłowanie,hantle barki,klatka) Ćwiczę z wyżej wymienionym planem zrobionym przez mojego faceta (większość ćwiczeń robię z nim) i [...]

[...] słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

[...] hantli do przodu 3-4x10 ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi jednorącz [...]

[...] ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. * wznosy barków "szrugsy" 4s. NOGI -wyprosty nóg 4s. -wypychanie suwnicy 4s. [...]

Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w [...]