WL 50 x 12 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Klatka wąska 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Tric na poręczach bez hantla x 6 +9 kg x 6 +9 kg x 6
[...] 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 2s wyciskanie na ławce płaskiej 1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia) 1s uginanie ramion ze sztangą 1.podciaganie na drązku od 90 stopni lub z hantlem (do ust.) 1s. uginanie młotkowym od 90 stop. 1s [...]
puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk [...]
[...] mnie na takiej aukcji że producent nie podaje wytrzymałości,profilu,nie ma gwarancji ?? A co do 2 to g.... Ja Osobiście nie polecam bo ćwiczyłem na czymś takim u kumpla i nie polecam. Ja osobiście wolałbym dozbierać te 300zł i mieć już nawet porządny sprzęt.A z biegem czasu dokupisz poręcze,wyciąg,dokupisz obciążenia i będzie git. pozdrawiam
klatka - krzyzowanie linek zamien na skos dodatni, plaska mozesz zamienic na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na [...]
[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka w sezonie Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga, ławka prosta, skośna, stojaki, wyciąg górny, Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]
[...] ale jakos tego ćwiczenia nie czułem , niedlugo przymiezam sie do kupna wyciagu i tu mam pytanie czy zmienic calkowicie to cwiczenie(jesli tak to na jakie) czy robić je na wyciągu , ktory nie dlugo zakupie Rob na wyciagu. jeszcze bym cie prosił o mds na bok barków i tył bo tu nie mam pomysłu, Wymach boczny wylewajacy siedzac na lawce 90 [...]
ja bym wybral wyciag z 2ego linku: http://allegro.pl/item966339660_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html kelton tez kiedys mial identyczny (troche lepszy) wyciag, ale cos pop***lili z ta oferta i juz nie maja te wyciagi z kwadratowa prowadnica sa tansze, ale odczucie cwiczacego przy nakladzie XXkg, nie jest takie same jak przy [...]
[...] MC, miało być 85kg, a wpakowałem 90kg...i poszło aż miło , ale ostatnia seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę. Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś [...]
podobno 2 filizanki dziennie pokrywaja dzienne zapotrzebowanie organizmu na fluor, jesli tak to co z kaps w ktorych jest zielona herbata ? tam juz jest sam wyciag w ktorym nie ma fluoru ? jak sie ma picie zielonej herbaty do ekstraktu z zielonej w suplementach, ile trzeba filizanek wypic zeby wyszlo na to samo ?
[...] - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 serie 12-16 powtórzeń na jedną rękę Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen i tu właśnie nie wiem co jeszcze dać ponieważ ćwiczę w domu a wyciąg dopiero na wakacjach zamierzam kupić ^^ pozdrawiam