[...] Czw 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.rozpiętki hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie hantla 5.boki barków hantlami 6.biceps hantle supinacja 7.brzuch+łydki super seria Plank + łydki siedząc Każde ćwiczenie [...]
[...] 4x10 Biceps młotki 3x14 Triceps francuskie 3x14 Shrugsy 3x14 2: Ławka 4x10 Martwy 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 3x14 Wznosy ramion boczne aktony 3x14 3:Modlitewnik 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 [...]
[...] 11. Atlas oraz cały zestaw "Domyos" na którym trenuje... Tzn - w Domyos: ławka, stojaki na sztangę, nośnik do podnoszenia na nogi(nie korzystam), wyciąg górny w Atlasie: w głównym planie uginanie na klate (nie korzystam), nośnik do podnoszenia na nogi ( nie korzystam), wyciąg górny (niższy niż w Domyos i tam lepiej [...]
Witam , miałem zamieścić ten artykuł jako zwykły post ale stwierdziłem ze taka forma może sie bardziej przydac a zawsze mozna przekleic :) ... wiec zaczynamy ;] Jest to artykuł skierowany do osob majacych ten sam problem co ja , czyli nawracajace zwichniecie stawu barkowego i do osob po zwyklym ''jednokrotnym'' zwichnieciu czy rekonstrukcji , ALE [...]
[...] obciążeniem 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 -Wyprosty w [...]
Ile mam robić ćwiczeń i seri w poszczególnych ćwiczeniach aby plecy szybciej rosły . Robie podciąganie na drążku 3 serię . Wyciąg górny do klatki 4 serię . Wyciąg dolny do brzucha 4 serię . Wyciąg górny ściąganie w dół na prostych rękach 4 serię . Podciaganie hantla w opadzie 4 serię każda ręką i kaptury 4 serię czy to nie za dużo . Przerwy między [...]
[...] 4x8 -Face Pull 3x12 -Plank 3x max Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Przyciaganie drążka nachwytem 4x8 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy sztanga 4x12 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 [...]
Hej, jestem na redukcji, dorzucam wlasnie do niej silownie ( kiedys juz cos cwiczylem) nigdy jednak nie mialem zadnego sensownie ulozonego planu i celu w nim i tak sobie pomyslalem ze moze popracuje przy tej redukcji nad sila. Tutaj moje pytanie bo nigdy nic takiego nie planowalem rozkladalem, cwiczylo sie po prostu na zywiol. Chcialbym trenowac [...]
[...] dropset (10-15) PULL 1. Wiosło sztangą 2sr+1bo 2. Podciąganie mlotkowo 2sr+1bo 3. Rack pull snatch 3s R6-8 4. Seal row hantle ławka skos 3s (8-12) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6. Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7. Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 8. Uginanie [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
[...] PRESS 4x 10-12 3.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 6-8 4.Rozpiętki na bramie stojąc 4x 10-12 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 8-10 6.Wznosy ramion w bok na bramie (wyciąg dolny) 3x 10-12 7.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek z góry na bramie (na krzyż) 3x 10-12 9.Brzuch 4x 2. PULL 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]
[...] Adzik123 znalezionym na forum: A1 Klata -płaska 4s -skos+ hantle 2s -rozpiętki linki 2s* barki -wyciskanie hantli siad 3s -odwrotne rozpiętki leżąc 3s triceps -prostowanie wyciąg górny 3/4s brzuch -allahy 3s A2 Klata -skos+ 4s -płaska hantle 2s -rozpiętki linki 2s / rozpiętki hantle 2s barki -OHP/MP 3s -face pull/butterfly(odwr.rozp) 3s [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]
[...] myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą 3x12 --> Ściaganie linki wyciągu górnego 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 --> uginanie nóg na maszynie 4x10-12 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Szrugsy 4x8-10 - Face pull 4x12 - [...]
[...] prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie przedramion jednorącz z linką wyciągu górnego 3x12 Prostowanie przedramion oburącz wyciąg górny 3x12 Trening 2 Podciąganie na drążku 4xmax Ściąganie drążka szeroko 4x8-12 Przyciaganie nachwytem wyciąg [...]
[...] na skośnej dół 3x8 (czasem jeszcze pójdę dla zaspokojenia siebie na ławkę sztangę po wyciskać ale to 2/3 serie nie robię tego co trennig) Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu Górnego 2x10 2x8 Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x8 Biceps: Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z [...]
[...] celu wzmocnić core o stabilizację) A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Robię 4x10 40 kg aktualnie i będę teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg hantel Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 18 kg Wyciąg górny [...]
[...] obciążeniem 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Piątek Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Sobota Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 -Wyprosty w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
