[...] Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12 E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12 Cardio 25 minut Waga 118.8 Lekko w dół i nie było [...]
wyciąg górny / dolny , na wyciągu 2 x 15kg obciążenie 5kg - 1,5kg i drążki do wyciągu linki do wyciągu inne drążki , dłuższe ( słabo widać ) wyciąg górny dolny i maszyna do wyciskania na barki , regulacja od 35kg co 6kg do 83kg , jakiś zapodziany ciężarek 2kg , u góry widać jeden z 2 uchwytów młotkowych do wyciągu jedna ze stron bramy i plakaty [...]
[...] było ciężkie:) 2. rozpiętki na ławce ławce płaskiej - 4 serie 12x 40kg 12x 40kg 10x 40kg 10x 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję radę. 3. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 4 serie - polecam progresja obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 [...]
[...] dziś były plecy i brzuch. Tym razem wziąłem na siłownię karteczkę i dlugopis i wszystko zapisywałem. Jak się okazało, nie tylko ja miałem notatniki także spoko :-D PLECY -wyciąg górny 12/12/12/8+drop 50kg -wiosło hantlą 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 15/12/12/8 55kg -wiosłowanie na maszynie 12/12/15 12kg -przyciąganie z góry na maszynie typu [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: - TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, wyciąg górny. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ ENERGII: aktualnie 3200kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA [...]
Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./ Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę. Teraz kwestia [...]
[...] nowego sportu, a stało się to pasją, wręcz obsesją na całe życie ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ca6236bde84e2584796e42c701ae77.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 15-10p 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki chwyt neutralny 15-10p 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha chwyt neutralny 15p 4s [...]
kontynuacja: sesja grzbiet biceps zasady podobnie jak sesja poprzednia grzbiet: 1. martwy klasycznie nachwyt szeroko ok. podwojna szerokosc barkow 6x do 6 powt 2. rzymski ciag od tego tygodnia zaczynam na grubym gryfie o obwodzie 20 cm 3x do 20 powt 3. wioslowanie nachwyt 6x do 6 powt 4. wioslowanie nachwyt 3x do 30 powt 5. wyciag gorny do klatki [...]
Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]
[...] 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 40p + 5kg x 5p x 8s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 75 kg, x 8p x 4s 5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg }:-(, zrobię za tydzień ;-) 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Na tym kończę ten tydzień treningów :-D. Czekam na rozpiskę i od [...]
[...] reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w [...]
Widzę, że mamy narzekanie na pogodę w innych tematach. U mnie pochmurno, to mnie zmula. Dlatego Anglicy są tacy dziwni i mają tłuste baby. Trening nie był jednak taki zły. 3.10.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 120 kg x 2 134 kg x 5 100 kg x 10 Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak [...]
[...] 3x8/12p 4.MC 12/10/8/6 /progres porzadny 5.Szrugsy (pelen progres)12/12/10/8 1. Niestety na podciąganie trochę za wcześnie Nie dam rady 12p. Dlatego w zamian wrzuciłem wyciąg górny do karku. Dlaczego aż 12 powtórzeń ??? I na nogi brakuje cw na dwoglowe/lydki ,wiec zmien i wrzuc Na dwógłowe jest przecież - Uginanie nóg w leżeniu Co do łydek, [...]
/SFD/Images/2015/9/26/db2db174775740beb10656857d4a06c1.jpg OK zamiast probowac nadrobic zaleglosci postanowilem ruszyc dalej z tematem, bo nie wygrzebalbym sie z tego do gwiazdki%-) DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag brama z delikatna rotacja wew 3x8 3.Wioslowanie polsztanga oburacz 3x12 [...]